哪些动作容易导致腰椎关节痛你是不是每天

不良的动作、姿势对亲们的腰椎伤害极大，轻则引发腰肌劳损、腰背酸痛，重则出现腰椎关节痛、腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出等。那么，亲们知道哪些动作容易导致腰椎关节痛吗？或许，亲们每天都在做的不经意的小动作正潜移默化伤害您的腰椎！快和小编一起了解，避免这些伤腰动作。

1、跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。同时，长时间跷二郎腿也会导致腰椎间盘受力不均。可见，跷二郎腿是造成腰椎关节痛的危险因素。在这里，新白马寺贴尤其要提醒青少年群体，处于生长发育期时，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

建议：亲们尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

2、睡姿不良

亲们平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是很多亲们睡沙发或软床后觉得腰椎关节痛的原因。

建议：亲们睡觉时要尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减少腰椎关节痛的风险。

3、单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样。单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大，极易造成腰椎关节痛。

建议：平时生活中，亲们尽量双手提相同重量的物品，保证身体平衡和腰椎受力均匀，亲们还要注意提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

4、穿高跟鞋

高跟鞋直接影响人体重心，还会使人体的重心过度前移，会造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成腰椎关节痛。

建议：平时尽量穿平底鞋，上班族的亲们可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

5、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰椎关节痛的亲们就是在弯腰搬重物后症状加重的。

建议：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身。

以上就是今天新白马寺告诉亲们的容易导致腰椎关节痛的动作，希望亲们可以重视起来！另外，患有腰椎关节痛的亲们可每天坚持贴膏药，帮助远离腰椎关节痛的困扰。