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对于产后腰痛女性不论是在运动健身界还是网络观点上都会听到练核心就可以改善腰痛的说法。以至于“核心力量”、“核心训练”这类字眼就像运动康复中的万能药膏一样的被无鉴别提到，以至于产后女性也深信不疑。

早几年前普拉提刚开始在运动界流行时，相当多的瑜伽、健康教练对普拉提的认知也类似，普拉提练习就是“核心力量”练习，然后就理所当然的无差别认为练习普拉提就可以改善产后腰痛。在练习的动作中“平板支撑”也成了不少教练及产后女性自我练习的“圣经”般的动作，在此观点影响下，不少女性更是咬牙切齿的一味追求“平板支撑”能坚持多久，认为坚持的越久核心力量就越强、越能改善产后腰痛的疾苦。

然并卵，不少产后女性本来没有腰痛的症状的在坚持练习后，不但出现了腰痛，有还一些甚至出现了脏器脱垂、漏尿的功能障碍症状。其中也不乏一些“核心力量”表现较为出众的产后女性一样也有腰痛的疾患。

“核心”训练并不是一个力量强或弱的唯一绝对值，核心训练过程有一个相伴的动态指征——腹内压，这是一个可以衡量躯干，脊椎稳定性的参照值。躯干稳定性，也可以说是脊椎的稳定性对于产后腰痛有着积极重要的影响，而这种稳定性不是绝对的核心力量，虽然说与核心力量有着密切关联。这种稳定性是一种动态的能动性，换一说法也可以说是“核心适应功能的应用能力”，听起来似乎很绕口，但去理解真正含义就好了。

在生物力学研究腹内压与特定组织负荷、脊椎受力的运动与姿势中，憋气、增加腰带、“核心”力量收缩的执行过程中，会有腹内压增高，虽然有增加腰椎稳定性的作用，但同时会降低脊椎的能动性，腹内压的增加同时也会增加脊椎的负荷，也会产生对盆腔及脏器的高压，导至子宫及膀胱等韧带反射性的产生高张。甚至于会引发盆底肌群中的不协调收缩反应，出现盆底个别肌肉收缩痉挛。

在临床实际的产后女性运动康复中发现一个有趣的现象，通常产后腰痛的女性都会表现出“骨盆交叉紊乱”的征候，骨盆交叉紊乱不是指的肌肉失衡的“下交叉综合症”，是在行走、下蹲、起立等动作中出现臀肌群受抑制或非典型的收缩，或者是动态中的非对称性的收缩。难以解释的是不知道是产后腰痛引起的“骨盆交叉紊乱”，还是骨盆的交叉紊乱征候累积后出现的产后腰痛，也许这也一个先有鸡还是先蛋的问题。这是不是与通常看到的“腹直肌分离”引发产后腰痛的说法不一样？

在此情形下，在对一些志愿案例的运动康复中并没有进行“核心训练”，只是对臀肌募集收缩模式再训练和骨盆灵活性的练习，产后腰痛的症状都得以改善，同时没有发现频繁反复发作的现象。

针对满屏尽是露马甲、强悍的巧克力腹肌，不断的告诉你一种观点，好像只有变成那样就是强壮的“核心”，才能免除产后腰痛的疾苦，但这并不是真的！就算是练成那样的，也并不能一劳永逸的解决产后腰痛问题。脊椎动态下能动性的稳定状态是免除腰痛侵扰的很关键条件，要维持这样的良好稳定性，臀部肌群对骨盆与髋关节的驱动和对称性是非常重要的必要因素，但非唯一因素。那是不是产后腰痛只要练臀就好了呢？你若如此认为并训练，只能说，你高兴就行。

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