坐久了屁股疼,如何是好

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“坐久了屁股疼得不行？”“睡觉时平躺也疼得不行？”“站久了也疼？”如果你有以上症状可能是产后尾椎骨疼。 　　尾椎骨是人类从灵长类进化的证据之一，在脊椎结构上属于最末端，不具支撑或保护脏器的功能，是尾巴退化之后残留一小段的骨性结构。女性的尾骨较男性长且直，由于这男女生理构造上的差异，女性因跌坐造成尾骨受伤的机率较男性为高。

产后反复出现尾椎骨痛可能的原因有：

第一、怀孕期间由于尾椎受压，产后的生理曲线发生改变还没有完全恢复，可能会导致尾椎骨周围疼痛。第二、怀孕期间有可能会出现腰椎间盘突出。在产后腰椎间盘突出的症状还没有能缓解，有可能会导致在骶尾部发生放射性的疼痛。第三、肛门周围的病变所致。一般孕妇在孕期都可能会出现痔疮，分娩有可能会加重痔疮，所以产后一般痔疮会有所加重，所以也有可能会导致类似于尾椎骨痛的情况。第四、激素水平变化。还有可能是受激素水平的影响，韧带比较松弛，骶尾部发生无菌性的炎症导致的疼痛。第五、分娩。分娩时胎头经骨盆下降，挤压骶尾关节，若胎儿过大，或者产妇有骨质疏松时，就可能造成尾骨骨折，移位，或韧带，肌肉，神经的损伤等。第六、孕前摔跤过。导致尾骨神经受损或者骨折，移位。骨折、骨裂

如何缓解？

01

热敷

症状轻微的可热敷尾骨处，缓解疼痛。

02

用筋膜球放松尾骨肌

如果确诊尾骨没有骨折或者其他禁忌症的话，就可以把筋膜球放在尾骨侧面，注意放松的时候如果太疼，就不要完全坐实，可以用手支撑一下，并且做小范围的滚动；要避开尾骨，不要双侧同时做，每侧做2-3组，每组滚动1分钟左右即可。

03

纠正姿势

不良姿势可能导致尾骨疼痛。尝试将脊椎坐直，保持脖子挺直，后背轻微弓形。如果你在从坐位站起时疼痛剧烈，可以在起身前向前探身并且弯曲后背。

04

选择合适的坐垫辅助

可以考虑类似甜甜圈形状的坐垫，减少尾椎骨受力。

05

按摩

06

运动

比如散步、跑步以及做以下臀肌伸展锻炼，对久坐、坐姿不当压迫尾骨、有慢性尾骨疼痛、产后女性等特殊人群的“尾巴”健康有好处。

鸽子式:

1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直（如下图）2.干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒！进行静态伸展！3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈！ps:1.髋关节很紧不适服，坐不下去，可以拿瑜珈砖放在臀部下方垫高，可能会比较舒服。2.髋关节很紧，后方的脚很紧，或者下背有压力，可以试着在桌边或床边进行。3.小腿与大腿的角度不要这么大（90度），可以缩小角度，让小腿更接近腹股沟。

07

保守治疗

保守性的治疗包括电疗、超声波、冷激光、徒手复位等等，或直接以类固醇，止痛药剂直接注射于脊椎尾骨。目前尾骨疼痛基本上多以保守治疗为主，即便是尾骨骨折骨折也仅有极少数患者须以手术治疗。尾骨周边有许多骨盆腔的肌肉与韧带，因此不仅要对尾椎治疗，而且还要加以矫正骨盆周边因疼痛而不平衡的肌群或韧带，效果才更佳。总之，早发现早就医治疗与调理，同时注意坐姿，适当运动，产后注意多休息，避免劳累。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇