健身计划中,不可缺少的一日3餐食谱推荐

2024/9/15 来源:本站原创 浏览次数:

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该文为原创作品,抄袭视侵权举报3分练7分吃!健身餐这么吃,好身材吃出来!吃是日常最开心的时刻,填饱肚子又享受美味是再好不过了。但是很多人自从走上了健身的道路,就再也找不到吃的乐趣了。他们一味地听从谣言,各种水煮,只为降低热量。要知道有句话叫物极必反,这样极端的吃法,长久时间后,身体会恢复不过来,训练质量会降低,生活质量也下降,毫无乐趣所言。我们知道三分练七分吃,但要怎么吃呢?增肌和减脂的区别在于控制热量,例如,1.一般成年人日代谢量在大卡,我们增肌需要增加大卡,减脂需要降低大卡。2.每天运动1小时,估计消耗大卡,也就是增肌需要摄入大卡,减脂需要摄入大卡。3.增肌,减脂正餐三餐,早餐大卡,中餐大卡,晚餐大卡。增肌上午,下午加餐大卡,减脂不加餐。大卡早餐选择:① 全麦鸡蛋吐司:全麦面包两片,西兰花30g,鸡蛋两个,牛奶一杯② 水果燕麦:牛奶一杯,燕麦35g,鸡蛋一个,哈密瓜g③ 蔬菜鸡蛋饼:鸡蛋两个,午餐肉30g,玉米50g,虾仁50g,蘑菇30g,洋葱些许,番茄酱调味大卡中餐选择:① 牛油果拌饭:牛油果g,米饭g,煎蛋1个,香油5g,葱花少许② 烟熏鸡胸肉:煎鸡胸肉50g,西兰花30g,生菜g,玉米一条,红腰果50g,些许沙拉酱③ 牛肉面:卤牛肉g,炒西兰花50g,白菜g,荞麦面g,鸡蛋1个大卡晚餐选择:① 蘑菇烤小土豆:土豆g,白蘑菇50g,橄榄油半勺,椰汁50ml,牛奶1杯一同放入烤盘,烤熟。② 烤鸡腿马铃薯:盐焗马铃薯g,烤鸡腿1只,西兰花g加餐选择:① 酸奶+香蕉一条② 西红柿一个+馒头一个③ 香蕉一条+麦片35g④ 土豆一个+蔬菜g⑤ 鸡肉g+青瓜半条

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