席卷欧美的身材新标准，你是哪一款

2019-1-21 来源：本站原创浏览次数：次

1、AB线

AB线就是ABCrack，也称为“腹沟”

就是腹部、肋骨正中间延伸至胃部的一条深邃的线条

将腹肌完美分开

AB线已经席卷了欧美健身界

爱健身的姑娘都以拥有AB线自豪

不过这条AB线比起马甲线难练得多！因为首先要有超低超低的体脂，其次每天都要做腹部和核心的训练。不要只有羡慕的份儿，跟着以下动作坚持训练，AB线你也能拥有~

肩倒立

慢速对抗仰卧撑

慢速交叉卷腹

单腿臀桥

2、公狗腰

公狗腰已经成了撩妹加分项

拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多

从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条

因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名狗公腰

除了是好身材的标志

公狗腰同样是男友力Max的象征

看下面图你就明白了

以下几个训练动作

送给想要拥有公狗腰的你们

每个动作40秒，重复3-4组

动态平板支撑

俯卧撑跳

核心爬行

进阶登山者

左右平板支撑

3、大腿缝

“大腿缝”英文名叫ThighGap

是指女生两条腿中间的缝隙

只有腿部肌肉达到一定程度才会显现

大腿表层和里层的肌肉，都属于内侧部分的肌肉。若是大腿围同样粗细，拥有了这样一条腿缝，正面看上去会比无腿缝的腿视觉上瘦2kg。道理很简单，即1Kg肌肉和1Kg脂肪的体积差别~

几个练腿的训练动作

每组30个，重复3-5组

美腿就是你

单腿硬拉

猎鸟狗

慢速局部深蹲

保加利亚蹲

之后可能还会有更多代表好身材的名词出现

不管怎么变，低体脂率总是不会变的

健身是一生的事业，坚持才是王道