关节为什么会蓝瘦，知道真相的我很香

10月12日是世界关节炎日。对于很多人来说，关节炎似乎是个耳熟能详的疾病，但是，它对患者的健康、生活甚至心理层面造成的影响，你是否真的了解呢？

有一位名叫ManjaZore的斯洛文尼亚年轻摄影师，也用自己的镜头纪录下患者的生活瞬间，用最直观的方式告诉我们类风湿关节炎意味着什么。

也许这双手曾经陪伴你成长，可是因为类风湿关节炎，它们美丽不再甚至有些面目可憎……

01

你的关节还好吗？

①关节炎，最常见慢性病之一，被定义为头号致残性疾病；

②我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个；

③类风湿关节炎和骨关节炎最常见；类风湿关节炎作为常见的关节炎类型，致残率高，且尚不能彻底根治。

④关节炎发病呈年轻化趋势，膝关节衰老从30岁开始。

02

关节最怕的五个“敌人”

怕“老”

如果在年龄和膝关节炎的发病率之间画一条曲线，我们会发现，随着年龄的增长，膝关节炎的发病率明显上升。随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

怕“胖”

与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的膝关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

怕“伤”

外伤是年轻人被膝关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大膝关节炎的风险。

怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现膝关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。

怕“冷”

目前，还没有证据表明，寒冷会增加膝关节炎的发病率。不过，如果你已经是名膝关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。

03

保护关节，从年轻开始

颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。在点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。

这些动作伤关节

看电脑、电视时头部前倾；长时间低头办公。保护建议

1、将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。

2、将该动作缓慢地连做5次

3、再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

肩关节

肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小。对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。

这些动作伤关节

运动前软组织没有活动开；持续一个姿势固定过久。保护建议

1、双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。

2、走路时摆臂也有很大帮助。

3、为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

反复使用肘部关节的人群，容易出现网球肘等肘部疾病。外部看不到红肿，但在拧毛巾或者抓握物体时会感觉疼痛，难以吃劲。

这些动作伤关节

经常举重物；同时做伸臂和旋转动作，易拉伤肘关节附近的韧带；反复用力做肘部运动，导致“网球肘”或“高尔夫肘”。保护建议

1、抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。

2、使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。

3、每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节

腕关节是我们长期活动的部位

这些动作伤关节

做家务时，长时间洗碗、擦地，加之长时间受凉水刺激，以及过度负重。

保护建议

1、注意劳逸结合，避免长时间劳动。

2、一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。

3、活动越多样化，对腕关节越有利。

手关节

手指关节经常被我们忽略，然而它却比腕关节更易发生磨损。

这些动作伤关节

长时间用凉水洗碗、洗衣服；气温降低时，手部保暖不足。保护建议

1、最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做抓握动作。

2、不要让关节接触凉风、凉水。洗衣服、洗碗尽量用温水。

3、将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉，增强手指肌肉的强度。

髋关节

走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。

这些动作伤关节

行走或跑步速度过快；从高处跳下时单足着地。

保护建议

1、平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性不大的活动。

2、跑步前充分热身，让关节变软再开始锻炼，选择橡胶底鞋，减震效果更好。

3、每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

人体60%的体重由膝关节的内侧支撑，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出现问题。人过30之后，要特别注意膝关节的保养。

这些动作伤关节

长跑、爬山及相对激烈的球类运动。

保护建议

1、一定要控制体重；让双腿肌肉更强健。

2、倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活。

3、膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等运动。

踝关节

踝关节要承载体重，此外，走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。弓形足和扁平足的人是踝关节炎高发人群。

这些动作伤关节

剧烈运动，爱穿平底鞋的女性，易得踝关节炎。

保护建议

1、鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内。

2、少穿平底鞋和人字拖。

3、可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

保护关节，给自己“稳稳”的幸福!