坐下起来腰痛的原因在哪里
2016-12-12 来源：本站原创 浏览次数：次老龄化的到来使慢性疼痛出现的几率大幅上升，年龄大了之后出现腰痛几率明显呈上升趋势，办公室久坐人群、40以上进入中老年的人群开始出现坐下后很难站起来并伴随腰痛，站起来后疼痛减轻，后期会并发椎间盘膨出甚至突出。
这样的问题怎样解决？干货分享，拿回去给爸妈练练！
首先分析这个问题的根源在什么地方，从坐姿到站姿人体中有几个运动环节需要知道：
1.踝关节由屈到伸
2.膝关节由屈到伸
3.髋关节由屈到伸
这其中任何一个关节活动受限都可能造成站不起来，今天重点分析髋关节，这个关节与腰痛也关系密切！
首先认识伸髋的一块主要肌肉：臀大肌！
臀大肌位于臀部皮下，是强有力的攀登肌，在下背部疼痛时经常涉及到这块肌肉。该肌在跨过股骨大转子外面时已被腱膜代替，臀大肌上部无重要血管和神经，故作为注射常用部位。
在人体直立的姿态中，臀大肌是骨盆向后卷动的重要力量来源，当此肌无力时坐姿位骨盆处于前倾状态，竖脊肌会代偿性收缩增大腰曲来维持人体直立，由坐姿到站姿的过程中臀大肌不能有效完成伸髋时，竖脊肌会进一步收缩努力使上身保持直立，这时就会出现腰痛。当直立后腘绳肌拉坐骨结节向下代替臀大肌工作，竖脊肌可稍放松，疼痛也随之缓解。
此腰痛出现后常常伴随椎间盘膨出，可能出现误诊，常常被当成骶髂关节炎处理，松解竖脊肌可以有效环节疼痛，但会常常复发不能根除。
分析出问题根源后解决方案也就出来了，增加臀大肌力量训练，改善伸髋功能才是此问题的处理方法。
臀大肌训练方法：臀大肌主要功能为髋外旋、外展、后伸，根据肌肉功能设计训练动作即可：
1.四足撑举腿（髋外旋为加强版）
2.侧卧举腿（髋外旋为加强版）
一个专业的教练可以给出更为具体的训练方案，自己不能完成时联系你身边的私人教练！
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