髌骨软骨病的防治

其实髌骨软骨病只要我们坚持科学的训练，就可以避免发生。下面，运动医生将分别从牵拉、训练、放松三个方面来指导大家如何预防髌骨软骨病，有效增加膝关节稳定性。

动作要点：下组图片，每一个牵拉动作持续20—30秒，重复3组。

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动态训练

面墙深蹲

动作要点：面墙自然站立，两脚与肩同宽，腹部收紧，缓慢下蹲。每组10个，重复2组。

膝关节动态稳定性练习--平衡垫下蹲摸球

动作要点：下蹲时躯干保持直立，用手随机触摸四个方向的网球。左右各10个，重复2组。

静态训练

动作要点：躯干保持直立的情况下尽可能的前倾，到最大角度后维持30秒，重复2组。

动作要点：膝关节屈曲保持在°左右，膝盖不能超过脚尖，可不负重。维持2分钟，重复3组。

动作要点：上一个动作进阶，维持1分钟，重复2组。

动作要点：每一个动作来回重复5-10次。～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～可以滚到狗带~~~~~~~~

泡沫轴小腿放松

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泡沫轴髂胫束放松

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泡沫轴大腿后群放松

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泡沫轴大腿前群放松

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