强荐史上最全最简单的关节自我治疗方法

2016-11-23 来源：本站原创浏览次数：次

小编整理一套涵盖比较齐全且简单的自我治疗方法。具体方法如下：

1、颈部骨关节操练法：

颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看。抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。

2、上臂关节操练法：

两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒，共做5至10遍。

3、背部关节操练法：

方法是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。

4、手部关节操练法：

5个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把—根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。

5、腰部关节操练法：

取卧位，屈膝后把大腿抬，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练；然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。

6、膝关节操练法：

取坐位，渐渐把小腿抬起离地伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复操练。

阅读延伸：

很多患者因关节僵硬疼痛，会倾向于把活动减低到最少，但是这会导致关节更僵硬和更疼痛，因为不活动会使得稳定关节的肌肉开始衰弱。小编收集的6套自我治疗方案，希望能给各位患友带来帮助。