一周营养减脂早餐搭配不重样

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对于想要瘦的朋友来说，早餐不能不吃哦，吃早餐的时间也是一天中代谢最高的时候~所以更要吃饱吃好！

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给小伙伴们整理了一份

减脂早餐搭配公式以及一周搭配计划！

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早餐建议时间7点—9点

早餐热量建议—千卡

早餐公式=蛋白质+优质碳水+维生素/膳食纤维

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一周减脂早餐搭配

周一蒸红薯+水煮菠菜+水煮蛋+豆浆

周二玉米半根+水煮菠菜+水煮蛋+豆浆

周三菠菜蛋饼+豆浆

周四奇亚籽全麦吐司+花生酱+水煮菠菜+水煮蛋

周五蒸红薯+青瓜半根+水煮蛋

周六奇亚籽全麦吐司+水煮蛋+小番茄+荷兰豆

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优质蛋白

豆浆，鸡蛋，牛奶，豆腐，鸡肉，牛肉

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优质碳水

全麦吐司，燕麦，玉米，紫薯，山药

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维生素

胡萝卜，西红柿，草莓，蓝莓，奇异果，柠檬，苹果

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膳食纤维

西兰花，黄瓜，白菜，芦笋，羽衣甘蓝，冬瓜，菠菜

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烹饪小建议~

1.食材以少油少盐清淡的原则

2.食材可以采取蒸煮的方法，减少油炸