弹响髋髋关节太灵活了也不好

弹响髋

读完文章,你将了解以下四个问题:

什么是弹响髋?

为什么会有弹响髋?

弹响髋的局部原因？

如何调整训练它?

平常在跑步、抬腿、伸腿，或者在走路的时候，髋部会不会出现弹响，是偶尔一个声音，还是动一下就有一个声音，这两者都反映了一个问题，弹响髋。前者情况不算严重，后者情况有些严重了，甚至有臀腿外侧有疼痛的感觉。

什么是弹响髋

它是指髋部在做屈曲或者伸展时会有明显的弹响声，可能大多数人只是有弹响并无疼痛感，虽然如此，但时刻发出的响声会让人有点心烦，而且这种情况会增加关节损伤的风险；还有少部分人伴有疼痛不适感，不管有无疼痛，如果响声比较频繁，那就该重视了。

为什么会有弹响髋

先来了解一下髋部的构造，髋关节是由髂骨、坐骨、耻骨和股骨组成，周边被很多的结缔组织韧带连接，外边包裹一层厚厚的关节囊，外侧有臀大中小肌，阔筋膜张肌，内侧有内收肌、后侧有腘绳肌、前侧有最大跨关节的髂腰肌。

内侧型弹响髋

髂腰肌做为跨髋关节的肌肉，因为损伤、紧张等因素可能会引起周边骨头产生摩擦而出现弹响，随着摩擦的次数增加，腰腹部或大腿内侧会出现疼痛。

外侧型弹响髋

主要因为阔筋膜张肌、髂胫束、臀肌紧张增厚引起的弹响，这是大部分人产生弹响髋的原因，一般不会出现疼痛，如果有可能是股骨头出现炎症。

关节内弹响髋

这种类型的弹响髋，就不是因为肌肉或肌腱造成的，一般是髋关节有损伤或其他问题所引发的弹响，常见的损伤问题有盂唇损伤、关节半脱位、关节内游离体等。

弹响髋的局部原因

1、长期久坐。会让屈髋肌紧张无力，导致固过多让阔筋膜张肌屈髋代偿。

2、经常跑步又不拉伸。髂胫束、屈髋肌、阔筋膜张肌等肌肉异常紧张。

3、异常体态。有O、X型腿、扁平足等体态问题。

4、过度开髋。导致髋关节周围肌肉韧带和盂唇松弛，关节出现失衡，阔筋膜张肌保护性紧张。

如何改善它

髂胫束和阔筋膜张肌松解

拉伸髂腰肌

锻炼腹肌和臀肌

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