做新月式,后方腿膝盖疼,怎么办答疑第12

北京白癜风去哪个医院 https://wapyyk.39.net/bj/zonghe/89ac7.html

QA

Q：做新月式，后方腿膝盖疼，怎么办？

A:：

①髋伸的能力不足，过度压膝盖向下，脚背、小腿向下压的力不足。

②大腿内侧和外侧力量不平衡。

解决方法：

方法一：

①保持脚尖朝向正后方，脚背伸展向后、向下压；

②膝盖离开地面伸直腿，启动大腿股四头肌力量提膝盖向上；

③脊柱向上伸展垂直地面，伸展髋关节。

方法二：

①伸展大腿的外侧。下犬式进入，将右脚放在左手的外侧，强化右大腿外侧的拉伸。

②伸展大腿的内侧。花环式到站立前屈动态练习。

本文视频版权归正瑜伽所有。

未经允许，请勿转载到其他