腰骶疼,哪些动作可以缓解答疑第期
2022-7-19 来源：本站原创 浏览次数：次北京医院痤疮治疗 http://m.39.net/pf/a_9125685.html
QA
Q：腰骶疼，用哪些动作可以缓解？
A:：腰骶关节缺失空间。
解决方法：
动作一：站立前屈，在股骨沟夹毛毯，帮助大腿面上端向后推，外腹股沟向上提，腹部内收，拉长向胸，建立骶髂关节空间。
动作二：①英雄瑜伽前屈，双腿打开的距离可以让两侧腰与大腿内侧贴合，帮助稳定骨盆不会前倾，再让外腹股沟向后向下，坐骨稳定向脚跟，两侧腰向前伸展。
②臀部不能坐向脚跟，可以在臀的下方加毛毯。
动作三：仰卧单腿祛风式，伸展带套在左脚足跟和右侧腹股沟，通过左脚跟蹬，帮助右髋外侧向后伸展，打开右侧腹股沟空间，释放骶髂关节。
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