健康科普扁平足的危害及预防方法

足弓是使双脚灵活有力的重要结构，

有利于平衡身体，

让双脚可以自由地跑步、踢足球等。

可惜的是，

有些人天生扁平足，

几乎没有足弓，

行走的时候足弓严重塌陷，

就算逛街不到半小时，

脚也会疼痛得厉害。

而且，

扁平足患者平衡性差，容易摔倒。

因脚底长时间跟鞋面磨损、撞击，

患者为了减轻疼痛感，

走路常常保持前倾，

这导致了下肢力线的改变，

骨盆也会前倾，骨骼结构发生病变，

易引起膝髋关节的炎症。

什么是扁平足

扁平足又叫做平足症，平足症是指足内侧纵弓平坦，负重力线不正常，出现疲乏或疼痛症状的足扁平畸形。先天性或姿态性导致足弓低平，足部软组织松弛，跟骨外翻等畸形。

扁平足有可能是先天的，也有可能是由于创伤后造成的。在幼儿时期有扁平足是很正常的，因为儿童的足弓往往要在4~6岁左右才发育形成。

扁平足的危害

扁平足由于足弓的塌陷，在我们日常的行走和跑步中，会存在很多潜在的危害，我们应该加以注意和预防。

1、扁平足容易出现足底筋膜炎、跟腱炎、足跟痛、膝盖痛、拇趾外翻等情况。

2、扁平足容易出现走路或跑步姿态异常，经常出现外八字步态，如患足过度外翻及内旋，会造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋，继而引发踝、膝、髋疼痛，骨盆倾斜，下背部疼痛等情况。

3、扁平足因为足弓塌陷，缺少支撑，脚底韧带拉长，足跟长久着地，压迫血管神经，容易产生足麻，脚痛，关节疼痛等情况，因此运动能力下降，无法长时间行走或跑步。

4、扁平足因为缺乏足弓支撑，下肢对全身的支撑能力减弱，地面对脊柱及大脑、内脏的冲击增大，容易造成脏器损伤，影响脊椎正常发育。

一张纸帮你鉴定扁平足

将脚底涂上颜色或沾湿，

踩在白纸上查看足印。

如何有效预防扁平足呢01

加强体育锻炼。多做弹跳运动，如跳绳、跳远、跳橡皮筋等运动。

02

控制体重。有些人是由于体重增加而导致的足底韧带松弛，形成了扁平足。

03

穿着鞋子要适宜。合适的鞋子可以保持足部正确的姿势，有利于加强足部支持体重的力量，避免扭伤。

04

配备矫正鞋垫。根据足弓塌陷的严重程度订做鞋垫。以减少足外翻，调整相关受力的方向，缓解足部的冲击。

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