瑜伽遇上经期,这个体式一定要多练

全世界的女性都有一个共同点：那就是每月要经历一次月经。那么“经期到底能不能练瑜伽？”、“经期可以练什么体式？”……

首先，经期肯定是能练瑜伽的。

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

所以，女性在经期是非常适合练瑜伽的，只要掌握正确的方法，不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，排出毒素，减轻经期内的盆腔充血，缓解小腹下坠、腹部疼痛。

但有两点要注意：

一定避免髋部高与腹部的体式，如头倒立等。

不要做腹部收到强烈挤压的体式，如前屈等。

今天给大家推荐一个最适合经期练习的瑜伽体式——仰卧束角式

仰卧束角式的做法

坐立，调整瑜伽毯的位置和高度

双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯

屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上

双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板

双手放松，自然的放在身体的两侧

也可以手臂上举，互抱手肘

这样有助于打开胸腔

仰卧束角式的好处

仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。

尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，平常一定要多练习仰卧束角式。

此外，仰卧束角式还能平复心情，缓解焦虑，所以晚上睡觉前也可以练习这个体式，有助睡眠。

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