全民健身日心在哪里,健身房就在哪里

今天是一年一度的全民健身日，

（每年的8月8日）

小编莫名的觉得这个日子好吉祥，

除了适合运动，健身之外，

应该还适合领个证，搬个家，定个情之类

毕竟有2个8的日子也并不多

打算表白的情侣们，也要抓紧

因为七夕也没几天喽

继续说健身日，

这个节日是为了纪念北京奥运会成功举办，

由国务院批准，从年起，

每年8月8日为“全民健身日”

也是为了倡导人民群众

更广泛地参加体育健身运动。

你们知道吗？

为办好年“健康湖南”全民运动会，武陵区组织了16个比赛项目，包含篮球、气排球、足球、乒乓球、羽毛球、跳绳、武术（太极拳）、广场舞、象棋、围棋、轮滑、登山、摩托车越野，可谓精彩纷呈。其中广场舞比赛全区共有14个乡镇余支队伍参赛。

除此以外，今年，武陵区还开展了第十一届登山比赛暨游园活动，余名干部职工，40多名志愿者参与其中，选手们一往无前地奔跑，将武陵人奋力拼搏、勇攀高峰的精神展现得淋漓尽致。

开展了“健康常德·向欢乐出发”年全民快乐健身挑战赛，0余名居民参加了包括旱地龙舟、龟兔赛跑、跳大绳、拔河、集体跳长绳等一系列趣味比赛项目，图为“鼓舞人心”和“同心球接力”比赛现场。

开展了“公益体彩走进社区”常德体彩社区全民健身公益活动，包含懒惰的自行车、乒乓接力赛、企鹅漫步（夹球计时赛）、你抛我接等等有趣的户外健身活动，图为“一圈到底”和颁奖现场。

看来，咱武陵小伙伴们的健身热情

还是挺高的嘛

我知道，大家的减肥健身flag立得

一个比一个高

所以，也就造就了一大批像小编这种

健身卡（武陵区分店通用那种）买了半年

健身房只去过两三次的人，

（第一次还是去办卡。）

对于那些不去健身房

也能动辄瘦身30斤变身另一个人的事迹，

我从来都是(xi)不(wang)相(shi)信(zhen)的

你们，每天，真的都有时间锻炼吗？

然而，总是有这样一群大神

他们用实际行动告诉我们

在家不仅能锻炼！还省钱！

开合跳

有氧训练，适宜热身

动作要点：

1、收紧腰腹，手臂用力绷紧。

2、用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃。

3、小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

小贴士：

如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至与肩同高即可。

高抬腿

让腰腹肌更有弹性

动作要点：

1、挺直背部，目视前方，脚尖点地。

2、保持身体稳定，用力摆臂、抬腿。

3、速度越快效率越高。

小贴士：

1、动作强度较大，量力而行。

2、髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人群不宜练习。

立卧撑跳

提高体能、高效减肥

动作要点：

1、从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面。

2、双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势。

3、手臂弯曲，做一个俯卧撑。

4、双腿立刻跳回原地。

5、站起身，尽力向上跳并击掌。

小贴士：

1、初学者可以做20个，休息30秒，再做20个，休息一分钟，以此循环4次。

2、对于女性，或者体能不够的人群，在俯卧撑阶段可以采用跪姿，简化动作，降低难度。

平板支撑

锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力

动作要点：

1、俯卧，两肘支撑于地面，与肩同宽，两脚尖并拢。

2、上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

3、可分成4—6组进练习，每组做20—30秒，中间休息20秒。

小贴士：

1、有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。

2、平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。

深蹲

打造翘臀

动作要点:

1、双手抱拳贴于胸口，手肘向下。

2、脚跟与肩同宽，下蹲至手肘触碰膝盖前侧。

3、保持腰背挺直，臀部主导发力。

小贴士：

1、为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。

2、关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

哑铃健身

借助哑铃可以锻炼较多的肌肉群，

优化线条，更有弹性和立体感

动作要点：

1、转动双肩来带动手臂的移动。

2、下背挺直，上背略微弓起

3、手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

小贴士：

腹肌力竭后即可休息，不必硬撑。

TW伸展

缓解上班族肩颈僵硬、疼痛现象

动作要点：

1、张开双手时，掌心向上，用力向后转。

2、曲臂时，手肘用力向后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩。

3、发力时，中背部有明显挤压感。

小贴士：

1、可配合展臂吸气，曲臂时呼气。

2、注意双手要用力伸展和夹肘。

宽距俯卧撑

以腰腹部为主的全身各肌肉群都能锻炼

动作要点：

1、双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45°支撑。

2、下落至胸大肌出现较强烈拉伸感为止。

小贴士：

1、有高血压、心脏病的人需格外控制强度。

2、中老年人、女性可借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。

3、做完后可做8—12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免肌肉酸痛。

跑步

锻炼心肺功能，增强肌肉力量

动作要点：

1、上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。

2、跑动中，两臂放松，前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

3、以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。

小贴士：

1、跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步。

2、运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

科学的方法要比盲目的努力更重要！

大家要分析别人的锻炼方法

理智健身、高效健身

可别让各种误区耽误自己的健身之路！

没时间，工作忙

这些已不是不健身的理由和借口

8月8日，全民健身日

和品武陵一起开启运动的狂欢吧

素材来源：区全民健身服务中心

编辑：贺刚夏雯

编审：周亚玲

签发：万成

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