髋部驱动自由泳技术

年，当时的RaceClub主教练兼伯克利大学男子短距离教练MikeBottom在美国游泳教练协会年会上就自由泳的三种风格发表了演讲。在那次演讲中，迈克描述了三种不同的自由泳技巧，即髋部驱动，肩部驱动和全身驱动技术。我们之前从未听说过有人能区分自由泳技巧，这真是一个绝妙的演讲。当时，听众有一个问题，关于杰森·莱扎克（JasonLezak），迈克尔·菲尔普斯（MichaelPhelps）使用的自由泳技术，但迈克实际上并不认为这是另一种技术。

在多年观察和分析自由泳技巧之后，使用我们在RaceClub的所有技术，我们仍然同意Mike的观点，基本上存在三种不同的自由泳技术。但是，我们对自由泳的分类与Mike有所不同。我们称它们为髋部驱动，肩部驱动和混合驱动技术。在这三种自由泳技术中，还有其他重要区别，例如手臂的移臂动作和划水动作。这些不同的技术将在后面讨论。

有几个参数可以将髋部驱动技术与肩部驱动技术和混合驱动技术区分开，但最重要的参数是划水频率。髋部驱动的自由泳划水频率最慢。肩部驱动技术具有最快的划水频率。混合驱动自由泳借鉴了髋部驱动和肩部驱动的自由泳中的一些技术，其划频介于两者之间。

髋部驱动自由泳的划频范围从每分钟少于50次（右臂25次和左臂25次）到每分钟75次左右。

髋部驱动自由泳是最节能的自由泳技术。它提供了最佳的能量效率。但是，它不是最快的自由式技术。因此，髋部驱动自由泳是一项主要用于热身和远距离比赛（米或更长）的技术。绝对不要将其用于短距离比赛。这根本不是一种在短距离比赛中能很好地为游泳者服务的技术。

除了较慢的划频外，髋部驱动自由泳的其他关键区分技术还出现在水下划水的前端和后端。在髋部驱动的自由泳的前端，手臂向前伸而不是向下压，从而延迟了向下划水的提升阶段。对于髋部驱动的自由泳，在移臂入水时，前伸手臂应处于划水的早期推进阶段（在前象限）。

在髋部驱动的划水后端，游泳者用力推水并持续更长的时间，积极地旋转髋部然后出水移臂。因此，它被称为髋部驱动的自由泳。入水手向前推，划水手向后推，游泳者旋转髋部到侧方。为了使游泳者减少划水次数，因此要使每个划水前进的距离尽可能远。

在髋部驱动自由泳中使用的其他常见技术是高肘移臂和有力的打腿。之所以使用高肘移臂，是因为它在长距离比赛中更容易并且节省了许多能量。髋部驱动自由泳的有力打腿是有优势的，因为划水频率很慢，手臂推进力存在很多空白阶段。有力的打腿将有助于在空白期间保持游泳者的速度。

可能会受益于髋部驱动自由泳技术的包括铁人三项运动员，他们可以为自行车和跑步节省能量，或者没有足够的有氧能力来保持更快的划水频率的游泳运动员。

奇怪的是，极少有女性精英游泳运动员使用髋部驱动的自由泳技术。值得注意的例外是AllisonSchmidt（年奥运会m自由泳的金牌获得者）和CamilleMuffat（年奥运会m自由泳的金牌获得者）。两名女选手的打腿都非常强。我们看到许多精英男子选手在米，米甚至更长的公开水域赛事中使用髋部驱动自由泳。