运动养生伸展胯腰肌放松髋关节消除腰

每天规律的上下班，长时间坐在电脑前，虽然精神上相当疲劳，身体却缺乏活动，总感觉腰酸背痛挥之不去，走路时双脚沉重无力？现代长时间久坐的生活，特别容易对大腿根部的部位造成负担，透过伸展胯腰肌，不仅能放松紧绷的髋关节周围，让双腿变得轻盈，还可改善腰痛、预防椎间滑脱与脊椎退化！

放松髋关节、消除腰痛还可预防脊椎退化发炎

胯腰肌是由腰大肌和髂肌两部分构成的肌肉，从肋骨下半部到髋关节（大腿根部）之间，是抬起脚时会使用到的肌肉。如果这部分肌肉紧绷，就会将腰骨往前拉，对腰部造成负担，结果脚的活动变得不灵活，感觉到腰痛，严重的情况甚至会演变成椎间滑脱，让脊椎退化发炎（Lumbarspondylosis）。

透过这个伸展放松胯腰肌，不仅能预防椎间滑脱，缓和并预防腰痛，还能让双脚变得轻盈，改善髋关节周围不适，并具有矫正驼背的效果。

伸展胯腰肌这样做

STEP1.单膝站立，将体重放在前面那只脚上，伸展胯腰肌。

STEP2.接着立起后脚脚跟，扭转上半身，将手放到脚跟上方。一边吐气一边扭转身体，可让动作变得更加顺畅，扭转身体后，保持自然呼吸持续30秒左右。反方向重复动作。

来源：养生志