颈痛腰痛膝盖痛,你受够了没有动图示范分

2019-2-28 来源：本站原创浏览次数：次

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

以后这些疼痛不用再忍受了

在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合。跟着小编一起看看吧。

1.办公人群颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。推荐以下三个小动作护颈椎：

1颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。应该这样走：

示范动作

Tips

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

2腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，试试这个‘单足后背腿’的锻炼方法。

示范动作

Tips

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

2.中老年人膝盖疼是欠抽

膝盖疾病是中老年群体和运动达人们的噩梦，“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”试试下面两个动作，让你的膝盖恢复青春。

1保膝盖靠罚站

背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

示范动作

据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

2膝盖不好是欠抽

拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果。

示范动作

Tips

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完就感觉好多了。

3.鼠标手、晨僵往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

示范动作

Tips

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

4.股骨头坏死站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

示范动作

Tips

没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！这些动作你都会了么？