减肥又解馋的营养早餐,减肥健身人士都爱

导读：减肥又解馋的营养早餐，减肥、健身人士都爱吃！大家好，我是轻悦，今天又来和你们分享减脂餐的做法啦，今天我们要做的是蛋皮吐司，时长：20分钟；难度：高级。特色：肉、蛋、蔬菜和吐司，一份小小的三明治里，包裹着一顿正餐所需的全部营养一起做餐主料：吐司3片；鸡蛋2个辅料：黄瓜1/2根；火腿2片；沙拉酱适量；黄油10克；牛奶50毫升；糖1汤匙；低筋面粉15克。食材——热量（千卡）吐司克——千卡鸡蛋克——千卡合计——千卡做法：1、黄瓜洗干净，切成均匀的薄片2、取一片吐司抹上适量的沙拉酱，整齐地码在切好的黄瓜片上3、另取一片吐司抹上沙拉酱后，放上火腿片4、吐司整齐地叠放在一起，切去四边的面包皮，再从中间对半切开5、将鸡蛋、牛奶、糖在大碗中搅拌均匀，筛入低筋面粉再次拌匀。6、将拌匀的蛋奶液用筛网过滤一遍，这样煎出蛋皮更均匀细腻。7、平底锅刷上适量化黄油，倒入蛋液奶液迅速煎成一张均匀的蛋皮。8、将吐司放入蛋皮中间，卷起包好。从中间将蛋皮吐司切开摆盘即可。轻悦叨一叨：黄瓜和火腿片可以替换成任何自己喜欢的蔬菜或者其他的食材，尽量切得薄一些，更容易包裹起来。以上就是今天减脂餐的全部内容，轻悦想说生活一定要有点仪式感，尤其是减肥、健身期间。因为减脂餐和运动都是枯燥乏味的，如果你再不满足自己的味蕾，那减肥这种事真的很是难坚持。每天学习一道减脂餐，时间久了，你不管做什么餐，做出来的都是减脂餐，哈哈，我现在就是这样。