灵活髋关节,甩掉负面情绪

瑜伽练习能改善身体的僵硬，让身体变得柔软，关节变得灵活。而掌握身体柔韧性的一个重要关节就是髋关节！

髋关节(hipjoint)，是人体最大的活动关节，由股骨头和髋臼所构成，为多轴性关节，能屈伸、收展、内旋及外旋运动。

由于股骨头深嵌在髋臼中，髋臼又有关节盂唇加深，包绕股骨头近2/3，所以关节头与关节窝二者的面积差甚小，故运动范围较小。

加之关节囊厚，限制关节运动幅度的韧带坚韧有力，因此，与肩关节相比，该关节的稳固性大。而灵活性则差。这种结构特征是人类直立步行，重力通过髋关节传递等机能的反映。

髋部的关节和肌肉是连接躯干和腿部互动枢纽部分，我们的体态看起来是否优雅、自然，许多时候也是由髋部的状态来决定的。

为什么要开髋？

现代很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率。

不仅会影响身体氧气和营养的传递，还限制了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。

加强髋部的练习能促进消化系统和循环系统的功能。

开髋常见问题！

1、开髋到底是“打开”哪里？

A：我们所说的髋紧，事实上是指髋关节周围的肌肉过于僵紧而缺乏弹性与力量，进而导致被肌肉包围的髋关节伸展就受限制，所有开髋，首先是对髋关节周围的肌肉的伸展与练习。

2、髋紧并不会对我生活带来不便，为什么我要开髋呢？

A：人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦这些消极的负能量时，都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，无形中对身体的隐患，比堆积在肚子上的脂肪更加可怕。

此外，过紧的髋部会挤压子宫，造成骨盆内部的血液循环受阻，严重还可导致身体上下肢循环不畅。

3、开髋=横劈和竖劈？

A：一般地在我们的脑海中会有一种“固有思维”，一提到开髋，大家就会和横劈竖劈划等号。而事实上，开髋是来自六个运动方向的练习。

在这里特别强调要循序渐进的练习，盲目练习不但不会帮助我们打开髋部，反而会将髋关节的压力转移到膝盖和腰椎，此时，你的膝盖和腰椎在做代偿，会造成身体其他部位的损伤。

开髋基础体式

给大家列举一些基础灵活髋关节的体式，帮助放松髋部和大腿的紧张和僵硬，使身心变得柔软温暖。同时也能够放松紧绷的神经，平复身体和心灵的劳累。

备注:关节有损伤者建议在老师指导下练习！！！

01髋屈曲：快乐婴儿式

深度的打开髋部，当手臂用力时，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏。

刺激到大腿内侧的脾经、肝经、肾经和后侧的膀胱经。

02髋伸展：马鞍式

有效伸展髋部及身体前侧的肌肉、筋膜、韧带等组织；刺激腹部，促进血液循环，强壮生殖系统，挤压按摩双肾。

刺激到胃经、脾经、肝经、肾经。互抱手肘，会影响到心经、肺经。

03髋内收：鞋带式

放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；

拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经、肾经、胆经。

04髋外展：青蛙趴

也称蛙式，是开髋必备体式之一，深度的打开髋关节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能。

刺激到胃经、脾经、肝经、肾经，手臂前伸时，影响到心经、肺经、大肠经和小肠经。

05髋内旋：英雄坐

特别有效的锻炼髋内旋，灵活髋、膝和踝关节，促进腿部血液循环，伸展踝关节，调理足弓部。适合久站、穿高跟鞋的人群练习。

拉伸大腿前侧，刺激胃经、脾经。

06髋外旋：方型式

通过强烈的外旋打开髋关节，可以解除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

刺激胃经、脾经、胆经、肝经、膀胱经、肾经以及肺经。

这些活动方向并不总是以单一的形式出现，有时候同一个体式中髋关节多个运动方向会同时出现。比如：睡天鹅式

在上图的睡天鹅式中：左腿髋关节伸展，右腿髋关节外展、外旋、前屈。

注意事项！！！

?开髋首先要知道自己的髋关节灵活程度如何，然后针对练习，太灵活的就要加强稳定性的训练，太紧张的就要加强伸展类的练习。

?开髋练习需要循序渐进，不能靠忍痛坚持，也不能靠强搬硬拉。

?每一次开髋练习时，需要在自己的能力范围内，根据自己的实际情况，有序的安全的来练习。

?不要着急，也不要跟别人攀比，每个人的身体条件不一样。平衡开髋，安全开髋。

----------瑜伽就像一场马拉松不能着急在快节奏的时代需要慢生活和慢思考只有让内心慢下来才能享受当下而不被牵着走所以，还是慢慢来才会比较快

坚持练习，你想要的时间都会给你答案！

完

关于开髋您还有什么想法可以和缘缘沟通的吗？

或者有什么问题想问我们的瑜伽老师的呢？

轻点留言，写下你的疑问，

我们会精选出