痛经痛不欲生，是因为你没做这些运动

美芽瑜伽第十课开课啦！

今天的主题是

对女性最重要的子宫

现在很多女性都会出现下面的一些现象

月经失调量少色重

痛经

白带多

小腹坠胀

脉沉紧

平时腰酸腿软

、、、、

出现这些症状的主要原因是宫寒

相信你们对这个词应该都不陌生

宫寒是指女性肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的一些不良症状，俗话说百病起于寒，女人的生殖器官最怕冷，下半身着凉会直接导致女性宫寒。

子宫是女性的象征，它的健康状况影响女性的一生，不可忽视，但是也不必过度紧张，宫寒是可以通过中医进行治疗，也可以用瑜伽来加强锻炼，增加血液循环，能有效的驱除宫寒。

now！

紫苏老师用瑜伽的方式

带大家一起来滋养子宫

1、花环式

双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力。

呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。

保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量。

吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。在这里保持6~10组呼吸。

2、猫式

跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽，脚背压地，让大腿与小腿垂直。双手在肩膀方，分开与肩同宽。手指张开，虎口压实，将力均匀地分布，大臂内旋，手肘不超伸。

吸气，抬头，沉腰向下。

呼气，低头拱背。

配合呼吸，做5~8组的练习。

过程中，保持重心稳定，身体不前倾后移。

3、鳄鱼式变体

缓慢将上半身抬离，让腹部完全贴靠在垫子上。

依次屈手肘手掌相叠，额头放在上方。

屈左膝，让大腿与小腿保持垂直。

右脚脚尖向后延伸，大腿面贴实，保持髋部的端正。

保持5到8组呼吸后，做反侧练习。

4、脊椎扭转式

依次屈膝，双手侧平举，掌心向下，双肩放松。

吸气，抬臀部向上，在缓慢落下。

呼气，让双膝缓慢的倒向右侧，头部转向左侧，看向左手指尖延伸的方向。

过程中，保持双肩不离地。保持5到8组呼吸后，再做反侧练习。

女人要学会爱自己

因为不管他人给你多少爱

多无法满足灵魂渴望从你身上得到的爱

让我们从关爱子宫开始吧！

子宫是月经的故乡

孩子的宫殿

生命的摇篮

需要我们好好养护

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长按







































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