总是坐着不动，你的骨头也许会呈现这些疑问
2018-10-17 来源：本站原创 浏览次数：次和世界上所有的生物相同，人类的身体构造是为了习惯不断改动的生活环境，比方，人类也从开始的匍匐，渐渐进化成直立行走，而骨骼为了习惯这种改动，在绵长的进化过程中也有了明显的改动——咱们的脚掌变得愈加广大，并且带有足弓，脊柱由匍匐动物的直线或弧形变成了S型，这都是为了习惯直立行走所做出的进化方面的调整。S型的脊柱，像绷簧相同，能够十分好的接受人体因为行走、跳动所带来的压力、震动力，让脊柱防止遭到损害。
但有些时分，人体骨骼的进化也有也许落后于作业环境的改动，比方当下，许多人以轿车替代了行走，以长时刻的脑力劳动替代了体力劳动，人类“坐”的时刻越来越长，但咱们身体的进化速度，明显滞后于迅速改动的生活方法，因此，当身体构造与生活方法不协调时，久坐所带来的骨科病也就日益增多。
咱们来看一下，长时刻坐着办公，会致使哪些最多见的骨科病。
颈椎病
颈椎，肯定是个小不幸。
它要天天顶着一个20多斤的大脑袋，下端连着活动度相对较少的胸椎，并且还要完结垂头、转头的活动，十分辛苦。
除了作业辛苦外，颈椎长的也对比瘦弱，颈椎的椎体比胸椎、腰椎生的都要小，操纵椎骨的肌肉和胸椎、腰椎比也相对单薄。除此以外，颈椎还“六亲少靠”，不像胸椎和腰椎那样，能够有肋骨或骨盆的维护和支持，它只能十分独立的支持着悉数。
这一系列的要素，都致使颈椎十分简略遭到外力的损害，肌肉也十分简略呈现劳损或拉伤。举个比方，咱们的颈椎就像是一根鸭脖，除了在X光片上看到的骨头以外，还有许多难啃又扑朔迷离的肌肉、韧带存在。
这些肌肉，就像橡皮筋相同牢牢地维持着咱们颈椎的生理曲度，但因为咱们如今作业、文娱、出行的方法发作了改变，咱们坐着、垂头的时刻越来越长，致使颈椎后侧的肌肉长时刻处于严重的拉伸状态，而颈椎前侧的肌肉长时刻处于挛缩状态，日久天长，颈椎后侧的肌群超出了被拉长的极限，呈现损害或弹性降低，颈后肌肉的力气减低，颈椎骨后侧在缺少肌肉拉力的情况下，渐渐就会呈现各式各样的移位疑问，然后致使颈椎病。
平时防止
咱们在坐着作业时要尽量坚持准确的姿态，假如一定要垂头，那就每隔20分钟活动一下，这样咱们的颈椎和肌肉才不至于过分疲劳。
呈医院查看
颈椎是离大脑近来的一个部位，是人体最主要的功能通道，比方神经、气管、动脉许多主要的构造都在它周围穿行，所以一旦颈椎出了疑问，身体就会呈现各式各样古怪的表现。
除了多见的颈肩痛苦、手麻、脚软无力的表现外，还有头晕、耳鸣、视物模糊、记忆力减低、心慌、胸闷、气短、恶心、心率异常、血压高等植物神经紊乱或脑供血不足的表现。所以,一旦呈现医院进行有关查看，扫除颈椎病的也许。
腰椎病
1、腰肌劳损
腰椎要承当身体上半部分的重量，又是上半身活动时的支持点，是人体最不简略放松的部位，也是人体最简略发作肌肉劳损的部位。
常常坐着作业的人，很简略致使筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，然后呈现腰肌劳损。
许多人感到迷惑，觉得“我也没干啥力气活儿啊，为什么会腰肌劳损？”事实上，恰是因为长时刻进行腰部的静力作业，肌肉长时刻持续缩短，肌肉中的血管被压挤，阻止了血液正常活动，然后形成肌肉缺血、缺氧，代谢产品不能及时排出，这样会致使肌肉痛苦的反射性缩短景象，使肌肉生硬，乃至形成肌肉痉挛，还常常形成肌纤维变性。
2、别的腰椎病
上面咱们现已谈到，久坐会致使腰椎的肌肉呈现劳损，但这还不是久坐致使腰椎病的悉数，事实上，脊柱是一个由骨、关节、神经、肌肉、筋膜、韧带构成的一个有机全体，疏忽任何一方的效果，对脊柱的认识都是不全面的，而任何一方面呈现疑问，都会对别的构造带来影响。
比方腰肌劳损，我常常把附着在腰椎上的许多肌肉想成是绑在电线杆上的两条铁索，这两条铁索维持着电线杆的安稳，但这种安稳有一个条件，即是两边的铁索对电线杆的拉力均衡，试想，假如腰椎一侧肌肉呈现劳损，致使一侧拉力变小，一侧拉力相对变大，势必会形成悉数脊柱的不安稳。
这种不安稳会形成间盘杰出、椎体滑脱、骨质增生，后纵韧带骨化等一系列的腰椎疾病。
平时防止
挑选椅子，要挑选椅背对腰椎有支持效果的。坐时要背部悉数靠住椅背，身体不要前倾。
坐在办公桌前，上臂和前臂之间的夹角最佳是在75-90度之间，假如低于这个视点，阐明身体呈现了前倾，假如大于这个视点阐明身体呈现了后仰。
双脚要平放在地上上，假如椅子过高，脚够不到地上，最佳找个东西垫在脚下。膝盖的高度，通常与髋部的高度一致，或许略微高一些。
即便姿态都准确，也不要在一个当地坐太久。每隔一段时刻就要站起来活动一下。
呈医院查看
假如是单纯的腰肌劳损致使的腰疼，能够先卧床歇息，医院进行诊断和治疗，但假如除了腰疼以外，还有腿疼、腿麻，乃至是下肢肌肉萎缩、间歇性跛行等疑问，医院进行专业的查看与治疗了。
膝关节炎
膝关节周围有一系列扑朔迷离的肌肉维持着关节的安稳，当膝关节周围的肌肉满足健壮，弹性满足大的时分，能够很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大。而久坐的人，运动量削减，关节周围肌肉会渐渐变得松懈，然后致使膝关节不安稳，呈现软骨磨损、关节痛苦等表现。
平时防止
在膝关节周围一系列的肌肉中，对膝关节安稳起着十分主要效果的一块肌肉，是“股内侧肌”。伸直腿绷紧，咱们用手根本就能够摸到这块形状有点像“泪滴”相同的肌肉。通常情况下，膝关节不适的病人，这块肌肉都会呈现不同程度的萎缩。
假如咱们经过准确的训练方法，让这块肌肉得到强化后，膝关节的痛苦会得到有用的减轻，一起也能够有用防止膝骨关节炎的发作。
踮脚操练
坐在床上或地板上，膝盖下方能够垫一条小毛巾，手放在股内侧肌上，脚尖绷直向下踩达到极限视点，坚持10秒，手能够感觉到股内侧肌的缩短。
重复10次为一组，感觉到股内侧肌变健壮后，能够添加脚尖下踩的视点。
腿部静蹲操练
双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正派靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在笔直方向上不能超过足尖，屈膝视点不能大于90度。坚持次姿态至力竭，歇息10秒再重复进行，接连10次/组，2-3组/日。简略的说，即是后背靠墙操练“扎马步”。
呈医院查看
膝关节炎的主要表现即是肿胀、痛苦，一旦呈现这些表现，并且歇息2-3天表现没有明显的减轻，就提示咱们也许呈现了膝关节炎，别的，假如咱们呈现了膝关节弹响伴有痛苦、关节交索等景象，也应当致使留意，医院进行有关查看。
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