周末愉快一套止痛操让身体远离各种

无论是上了年纪的中老年人，还是上班族，甚至学生党，经常会遇到关节疼的困扰：上班族经常对着电脑颈椎不舒服脖子疼、腰疼，中老年人关节炎，膝盖疼，那么，今天大家介绍一套”止痛操“，哪里痛就练哪里：

颈椎痛

示范动作

　　每天用这个动作“上举走”走路，坚持步。

　　预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

示范动作

　　左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

　　你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点下。

保护关节

示范动作

　　反复30次，可以早晚两次。

膝盖痛

示范动作

　　膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

　　经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

　　实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

示范动作

　　靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

　　每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

颈椎腰椎疼痛如何破？

　　颈椎病逐渐年轻化，这与人们频繁使用电脑、手机有着直接的关系。虽然，它们方便了我们的生活，让我们足不出户就可以了解国家大事，了解各地的新鲜事，又可以随时随时的与好友交流。但是，它在给我们提供方便的同时，也严重的伤害了我们的身体健康。使我们陷入了颈椎病、腰椎病的困境中去，走不出来。那么，我们该如何拯救我们的脖子呢?

　　今天，小编就带您了解下，颈椎病、腰椎病的治疗方法：

　　对于颈椎病和腰椎病来说，它们虽然不像冠心病、高血压、糖尿病等慢性病一样与饮食有着密切的关系。但是，也要注意合理搭配，营养均衡，不可单一偏食。

　　1、多食含维生素的食物颈椎病、腰椎病患者应多食富含维生素的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。尤其要多食含维生素C的食品，如新鲜的水果、蔬菜等。维生素C具有增强人体免疫力和抗衰老的作用，对防止颈椎病、腰椎病的进一步发展有很大的帮助。

　　2、及时补充钙质当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要，久而久之会造成颈椎、腰椎骨的退行性改变。因此，我们在饮食中要多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾、猪尾骨、黄豆、黑豆等。及时补充钙质，可延缓颈椎、腰椎退变、骨质疏松的进程。

　　3、戒烟限酒吸烟会损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜等;吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。过量饮酒，会抑制成骨细胞，影响新骨形成，造成骨质疏松，而加重或引起颈腰痛。因此，为了颈椎、腰椎的健康，我们一定要戒烟限酒。

　　在我国，白领人群大多数都患有不同程度的颈椎和腰椎疾病，给他们的生活、工作带来了诸多不便。只要我们能够掌握以上几条饮食原则，对于颈椎病、腰椎病的康复，可以起很好的作用。除此之外，对于久坐的白公室人群在长期工作后时常起来活动一下筋骨，避免过度疲劳。

信息来源：中国养生健康网

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