李华老师髋关节的秘密
2017-10-24 来源：本站原创 浏览次数：次打不开的髋关节中隐藏的秘密
李华老师
髋的秘密
孕育生命的能量储藏地人的骨盆区域能孕育生命，就代表着它有巨大而丰富的能量。
这个能量如果不被好好利用，就会白白的被我们的感官、欲望、各种思想消化掉。而瑜伽的习练，是要让我们把这种能量提升到胸腔，在心轮处与内在的真我相结合，变成灵性的能量，这是瑜伽士习练的意义。
所以我们会说把胸腔上提，远离腹腔。一旦胸腔打开上提后，骨盆的能量也会跟着上提，几乎所有体式都会强调胸腔上提，所以我们要善加利用骨盆的能量。
人的骨盆由2块髋骨，1块骶骨、1块尾骨（成人）和2块髋臼组成。髋关节支撑着人体上半身，又主导下肢活动，在身体中部，起着承上启下的枢纽作用。
什么是髋的僵紧？髋的僵紧并不是髋关节的紧张，而是髋关节周围肌肉和肌腱的紧张。是肌肉、肌腱或韧带的僵紧影响了髋关节运动的范围。
关节自己不会运动，是肌肉的收缩和伸展带来了关节的运动。例如我们通过收缩肱二头肌让肘关节发生运动。
髋关节也是如此，前屈时收缩的是前侧肌肉，有的人无法前屈就是因为前侧肌肉没有力量，同时大腿后侧肌肉也难以展开。
负面情绪深藏在关节深处骨盆就像一个情绪垃圾桶，羞涩、愤怒、暴躁、懒惰、恐惧、焦虑，各种我们不能处理的情绪，都会藏在髋关节内在。
一个人内在的负面能量常常隐藏在关节深处，而这个深处在哪里呢？第一是肩关节，第二是髋关节。
骨盆就像一个情绪垃圾桶，羞涩、愤怒、暴躁、懒惰、恐惧、焦虑，各种我们不能处理的情绪，都会藏在髋关节内在，时间久了就会影响它的灵活度，甚至会造成骨骼变形，而器官也无法在一个正确的位置，使全身健康受到影响。
在瑜伽中，我们认为疾病的发生是由于能量瘀积造成的。一旦负面能量瘀积，就会造成肌肉僵紧，髋关节灵活度受到限制，这时能量就不能很好的流通，人就会生病。
很多人练习瑜伽后，都会感觉身体放松，心情转好，原因是通过瑜伽习练可以打开关节，从而释放掉那些隐藏的负面情绪。
瑜伽士的身体应像钻石一样紧致骨盆是人体最大的能量区，它可以孕育生命。瑜伽士应当通过习练让骨盆变得紧致，骨盆区域的能量才能很好的提向胸腔，骨盆能量提到胸腔正中，最后演变成一种灵性能量。
骨盆区域是人体最大的能量区，它可以孕育生命。在这里，同时还有我们的腹轮和根轮两大能量中心。腹轮和根轮主管我们的消化系统、生殖系统、排泄系统，这个区域能量充足，才能更好的孕育生命，所以我们应该很好的耕耘身体，耕耘骨盆，让气血很好的在这里运行。
骨盆就像是土壤，腹轮和根轮就像是种子，只有土壤肥沃，种子才能更好吸收能量，如果土壤贫瘠，种子就无法很好的生长。所以髋的灵活，也有助于根轮、腹轮的强健。
我们发现小孩子的骨盆是窄的，年老后骨盆会变得越来越宽，骨盆变宽也代表身体正在逐渐衰老，能量在逐渐消耗。
瑜伽士应当通过习练让骨盆变得紧致，这样骨盆区域的能量才能更好的提向胸腔，与真我连接。
瑜伽士的身体应该是轻盈的，应该像钻石一样紧致，像大象一样有力量，并具有智慧。
从六个方向自测髋是否僵紧
髋部（通常是指髋关节）可向六个方向灵活运动
你的髋关节是僵紧还是灵活呢？快来测一测吧！
1前屈尝试如下图般做站立前屈
体验腿后侧腘绳肌的舒展
站立前屈，双手位于双肩下。将手指尖推地的力量传递到大腿前侧，用大腿前侧向后推的力来展开腿后腘绳肌，伸展躯干前侧。
腘绳肌僵紧
僵紧的人在不屈膝时，双手往往不能落地，后背拱起，此时，僵紧的是你的腘绳肌。
李华老师小处方
仰卧于垫子上，使用瑜伽带辅助，完成单腿上举腿式。每条腿各停留20秒，左右腿各完成一次为一组，每天2组，可帮助打开腘绳肌。
2后弯尝试进入下图跪立蛙式
体验腿前侧股四头肌的伸展
跪立，左手推脚贴近髋，右手推右膝拉长躯干前侧，胸腔远离腹腔。
股四头肌、髂腰肌僵紧
僵紧的人，后侧脚跟难以向臀部靠近，并伴有强烈的拉伸疼痛感。此时可体验到大腿前侧股四头肌、髂腰肌、以及前腹沟周围肌肉的延展。
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俯卧于垫子上，左手臂推地力量抬起躯干，弯曲右腿，右手推脚力量靠近右髋。
3外旋如图进入束角式
坐立，曲双腿，脚掌相对贴实，双膝向两侧展开，用手拉脚的力量上提胸腔，大腿主动外旋。
大腿内收肌、阔筋膜张肌僵紧
身体僵紧的人，在习练束角式时，会发现双膝高高竖起，无法下沉，这是大腿内收肌和阔筋膜张肌僵紧的表现。
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靠墙，双腿上分别放一条瑜伽抱枕，借助瑜伽抱枕下沉的力量打开髋。每日可习练5-10分钟。
4内旋如图进入英雄坐
坐立，曲双腿，双脚放于髋两侧，脚尖朝外，手放大腿面。
大腿外侧阔筋膜张肌僵紧
僵紧的人通常臀部难以落地，通常在于大腿外侧阔筋膜张肌存在相应僵紧。
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多练习英雄式。初始时，可在臀下垫一块瑜伽砖（如下图），逐渐打开髋关节。如果臀下垫一块瑜伽砖还是坐不下去，可增加瑜伽砖，或用瑜伽抱枕，直到稳定坐下为止。每日可练习2分钟。
5外展请尝试如图直角式
靠墙进入，双脚大大分开，腿后侧贴墙，脚内侧向远推，收紧双膝，手臂推地。
大腿内收肌僵紧
僵紧的人，双腿无法完全打开，臀部无法下落。通常大腿内收肌存在不同程度的僵紧。
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A.建议在专业老师指导下习练直角式。可在身下放两条瑜伽抱枕辅助，双腿打开宽度为自己可承受的范围后，上半身俯身落在瑜伽枕上（如下图）。每日可习练2-3组，每组20秒。
B.在没有专业老师的指导下，可从坐角式练习开始。靠墙坐下，背部挺直，尽量分开双腿，脚跟和d大腿下压地面，双脚回勾。（如下图）。每日可习练2-3组，每组20秒。
6内收如图进入牛面式坐立，交叉曲腿，双脚放于髋两侧，膝盖上下对齐，手拉下方膝盖上提躯干。大腿外侧阔筋膜张肌、臀中肌僵紧
僵紧的人，往往膝盖无法上下对齐，臀部难以落于地面上，双手无法环抱膝盖，通常由于大腿外侧阔筋膜张肌、臀中肌僵紧。
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可在瑜伽砖的辅助下习练牛面式。臀下垫一块瑜伽砖（如下图），如果垫一块瑜伽砖还是坐不下去，可再增加一块瑜伽砖，或换成瑜伽抱枕，直到稳定坐下为止。普通习练者每天可习练两组（左右各一次为一组），每组保持20秒；稳定习练者可每天做两组（左右各一次为一组），每组保持1-3分钟。
六个方位自测下来
你是属于髋部灵活的人吗？
打开髋关节，应从站立体式开始站立体式才是灵活髋关节的最佳体式。站立体式是根基，当站立体式习练好了，双腿的骨骼、肌肉、韧带也会强健起来，从而灵活髋关节。
尽管推荐了很多帮助打开髋关节的习练方法，但从根本上讲，站立体式才是灵活髋关节的根基。双腿强健后，髋关节六个方向的运动自然就会变得灵活，髋部周围的骨骼、肌肉、韧带也会变得柔韧而有弹性。
在站立体式中，体式的种类如前屈、后弯、扭转、倒置、侧向的伸展等所有瑜伽体式伸展的方向都有体现，这也是它的重要性所在。
通过练习站立体式，可以把身体的能量、气血运送到身体的末端，能量也就均等分布到身体的各个部位了。
三角侧角式
三角伸展式
战士一式
战士二式
半月式
站立体式也可以很好的调整到脊柱、骨盆、双腿、双脚，来训练到骨盆和脊柱的正位，这是最重要的核心。
当脊柱、骨盆、双腿、双脚达到正位时，肌肉、骨骼就变得对位，也会营造出了内脏器官的对位，即身体的内在和外在都是对位的，最后我们的头脑也就对位了，这就是帕坦伽利所说的“瑜伽是控制意识的波动”。
当身体和头脑全部对位后，人格就发生了转变，通过习练瑜伽也可以重新塑造我们的人格。
主讲人
李华老师
编辑
安生、木青
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