髋关节难受，您得找4做穿袜子费劲，

大家知不知道？在里约奥运会上带领中国女排夺金的主教练郎平前一阵做了手术，最近已经开始了术后恢复训练了！郎平做的是右侧髋关节的置换手术。之前就因为髋关节，也就是咱们常说的胯骨轴的问题，她都不想当国家队的教练了。

数据显示，髋关节疾病发病率达到10%-15%，我国65岁以上老人的髋部骨折约占到了骨折疾病里的一半以上，只有30%的患者能恢复到受伤前的状态。髋关节骨折如果没有办法做手术的话，1年内死亡率高达3成。这不，因为郎平的髋关节手术，不少人开始担心自己的胯骨轴了！

胯骨轴疼的原因有很多，如运动多了、久坐和年纪大了等。这些不同原因导致的胯骨轴疼痛，到底有没有事呢？

大家都觉得腰两边就是髋关节，其实那里是盆骨。髋关节其实是在腹股沟中间这里，它是连接大腿骨和骨盆的关节，如果您这里或者对应的臀部后面难受，就很有可能就是髋关节出问题了！髋关节用多了、用少了，或者用的时间长了，可都有可能出问题！

髋关节常见的影响比较大的疾病：

1、骨关节炎，退化性老化性疾病。

2、骨折：髋关节难受，易骨折。

那咱们怎么知道自己的髋关节有没有事儿呢？教您一招儿，自己在家就能检查！

4字训练：

一侧的腿慢慢抬高并向外侧屈膝，把这一侧的脚踝放到另外一侧腿的膝盖上端，然后缓慢归位，重复操作。如果可以完成上述操作，并且不伴有活动障碍和特殊疼痛，则证明股骨头没有问题。

（注：自己在家检测时，千万别太用力，适当就可以）

日常生活中，还有那些习惯会让髋关节更脆弱呢？

过量的运动会导致髋关节的两个骨头反复撞击，次数多的话，髋关节骨质增生、关节磨损，从而导致各种行动不便，这种情况多见于年轻人运动过量！可每个人的情况不一样，怎么才能找到适合自己的运动量呢？

运动适量标准：运动后身体1-2天恢复正常，没有任何不适感。

运动多了会让髋关节难受，还有人是坐久了髋关节也不舒服，这是因为髋关节长时间不活动，会降低髋关节软骨营养，易造成损伤。另外，随着年龄的增长，由于退行性病变，很多老年人的关节hi出现不同程度的损伤，就会出现活动能力变差，穿袜子穿不了等情况！

除了髋关节用的时间长了，老化，还有别的原因让人穿袜子费劲，比如弹响髋！所谓的弹响髋就是在活动髋关节的时候，会听到或者感觉到响声。有弹响髋的朋友，可不光是穿袜子费劲，要是不当心，时间长了走路也会不得劲，甚至上楼都费劲！

小编再教大伙做个测试，看看自己穿袜子费劲到底自然老化还是弹响髋引起的呢？

动作要领：并腿蹲下，膝盖别打开，膝盖分开或蹲下，要当心。并腿蹲不下去，一定要腿分开才能蹲的朋友，你可能有弹响髋的情况了。髋关节综合征

并腿下蹲就能知道你有没有者弹响髋，当然，可不止是弹响髋和髋关节老化了才会穿袜子费劲，您还得当心另一种髋关节疾病，叫髋关节撞击综合征。这是一种先天性疾病，发病率占20%-30%左右。

咱们不是说了，要检查髋关节的状态，可以做这个4字测试吗？如果您做这个测试时，不光髋关节难受，而且在臀部两边敲一敲，还感觉到疼，那就很有可能是髋关节撞击综合征。

想让自己的髋关节强壮些，您最好给髋关节“开点小灶”！怎么练髋关节呢？

要想让髋关节更健康，尤其是本身髋关节就不是很好的人，要锻炼韧性和力量，力量练习主要是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力和关节的活动能力，因此力量结合柔韧的练习对提高髋关节质量最为有效，既能达到力量和柔韧的同时增长，保证关节灵活性的稳固。

（注：胯关节有问题，慎选快走的锻炼方式）

如果本身是髋关节不好的朋友，咱们建议您多做做髋关节的锻炼，这样能避免它过早老化、甚至受伤。不过，健步走和打篮球都差点意思，那还有啥好办法没？

不倒翁锻炼法：两腿分开，抬起一腿静止5秒左右，再换另一条腿，动作慢，幅度不宜过大，来回可以做20下为一组，连续做4组，每组中间休息30-60秒。（注：如果单腿站难受的朋友，医院做检查）

还有一个锻炼髋关节的肌肉力量，也对保护我们的髋关节有重要的作用，并且方法也很简单，郎平在髋关节术后康复训练的时候就用上了，那就是抻拉橡皮筋！

每次做3-4组，每组做到累了为止，休息30-60秒，再接着下一组。

（老年人应选松弛的皮筋去锻炼。注：如果单腿站难受的朋友，医院做检查）

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长按







































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