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既要风度又要温度，骨科专家教你如何护好8

2017-7-3 来源：本站原创浏览次数：次

这几天早晚凉风袭人

老妈又开始唠叨了

“别光顾着风度不要温度

不然老了关节炎有你受的……”

妈妈说的话有没有道理呢？

我国约有1.2亿人患有骨关节炎

几乎每10人中就有一个

关节如果保护不当

大约30岁后就开始逐渐磨损

如何守护好体内的8大关节

得看

↓↓↓↓↓↓

关节最怕5件事

一、怕“老”

随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

二、怕“胖”

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，造成“O”形腿或“X”形腿。

三、怕“伤”

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，医院治疗，以免留下后遗症。比如常见的“习惯性崴脚”。

四、怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。

五、怕“冷”

中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大关节，一个都不能伤

颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。

肩关节

肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。

保养方法：每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

保养方法：最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

髋关节

走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。

保养方法：练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。

要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。

踝关节

走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

保养方法：可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米。

关节最爱的食谱

1、多吃谷物

吃全麦面包、杂粮、粗粮饼干，丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。

2、补充海鱼

鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可辅助关节腔内润滑液形成。

3、保证蔬果

每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。

4、控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。少吃糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。

5、远离烟酒

烟酒影响药物的疗效，还会伤害肝脏和胃肠道，严重者诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。