健身误区及常犯的错误
2017-3-16 来源：本站原创 浏览次数：次只做肌肉训练，不做伸展、防护训练我们为什么要进行拉伸训练：
●过度的肌肉训练会使肌肉僵硬、柔软度变差，很容易受伤。
●僵硬的肌肉运动功能、生活能力会降低。身体在放松时表现好很多。
●单方向过度发展的肌肉，会造成骨骼移位、体态变形。
拉伸的好处有如下几点：●缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
●让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
●能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
●能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
●有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
●能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
所以在健身前后，进行拉伸练习是非常重要的。
初次到健身房，把所有器械都练一遍，才感觉自己是得到锻炼了是一般新手习惯犯的错误。其实，即使是健身房的老客户，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做过去。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加一定的负担。
正确的训练方法是制定属于自己的健身计划，每天专注练习几个部位，给其余部位以休息时间，劳逸结合才能练出好的身材。
运动只进行三五分钟，最多不超过二十分钟很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果你的任何一项锻炼没有超过二十分钟的话，当然，中间有稍微的停顿是允许的(比如说，你跳绳过程中出了错，那换口气，重新开始)。否则根本无法达到锻炼的目的。除非，你只是随便比划两下。
改变你的错误习惯。开始让自己真正运动起来。我们提倡有氧运动。任何一项体育锻炼项目至少要超过二十分钟，才算是有氧运动。我们通过有氧运动，“吐故纳新”，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病力。无氧运动也是如此，只有充分的刺激肌肉，让肌肉纤维不断撕裂，才能够使肌肉不断生长。
运动过程中口渴要不狂喝一顿要不就忍着在运动过程中正确的喝水方式是口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得自己精疲力竭这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种狂风暴雨式的锻炼，只会起一些负面的作用。或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛;或者由于强度过大，使人产生疲劳感。
并且如果只是心血来潮的进行疯狂的锻炼，给自己带来的只会是身体上的痛苦，对自身的身材并不会有任何的帮助真正正确的做法是制定健身计划，健身贵在坚持，只有每天拿出一部分时间，对身体各个部位做针对性练习。久而久之，你身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强。逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。才能够拥有好的身材。
只训练外表的肌肉，不训练核心肌肉、深层肌肉我们为什么要做训练核心肌群：●背部、肩部、腹部的深层肌肉、脊椎四周、臀部、下背、大腿后侧肌肉支撑了人体的核心躯干，是生活能力的关键肌肉群，更是外表肌肉训练的基础
●核心肌肉群是运动能力的关键，更是体态的关键肌肉群。许多效果良好的训练动作你却做不到，那很可能是因为核心肌肉没有训练好
●只训练外表的肌肉，不训练核心肌肉、深层肌肉的结果，通常会造一堆运动伤害，经常感到这里酸那里痛，体力不好，精神状态也不好。如果做好核心肌肉训练，就可以练出健康、好用、好看的身体
什么是核心肌群：其实核心指的就是，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉。从解剖学构造来说，核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
如何锻炼核心肌群：很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿，平板支撑等都会锻炼到核心肌群。
完全照着网路教学、健身APP、健身房的朋友、的计划训练，模仿别人的训练动作为什么不能照搬比人的健身计划：●每个人适合穿的衣服并不一样，那是因为长相、体型、个性、年纪都不一样。那么，你为什么模仿跟你身体不一样的人做训练?不一样的身体就需要不一样的训练。
●很多比较成功的健身人士或者职业的健美运动员的训练计划并不是随随便便安排的，多年的尝试和失败，是他们很清楚哪些东西最适合自己。他们的训练计划可能会可以偏重采用某些器械训练（比如，如果某个人以前肩部受过伤，那他可能会更喜欢采用哑铃，而不是杠铃来训练），或者是为了重点刺激那些薄弱区域。此外，他们的训练量也比较大。所以，他们的训练计划是不适合初学者的。
所以建议的是可以先选择适合自己身体强度的计划进行练习，在健身的过程中根据自身的情况不断的做出调整，直到得到最适合自己的健身计划为止。
只练上半身不练下半身为什么要练下半身：●人体70%的肌肉在下半身，不但是力量最大的肌肉群，更是运动能力的关健肌肉群。不训练臀部和腿部肌肉，只训练上半身的话，很容易遇到训练瓶颈。不但体力、体能不会变好，甚至会因为上半身过度发达而造成脊椎侧弯。
●腿部肌肉佔人体肌肉的70%，也储存了大量血液，所以一般又把大腿称为第二个心臓。如果只训练上半身肌肉，心脏的负担会越来越重，不但容易造成心血管疾病，甚至可能加速身体的老化速度。身体会经常处于无精打采、有气无力的状态。
●如果好好的训练腿肌，等于强化了第二个心脏，会快速提升体力、体能，不但可以充份支应生活的需求，让你整天都保持精神饱满活力充沛的状态，更可以支应你的上半身肌肉训练。不必过度担心把腿练太粗了，因为腿部肌肉量很大，要练出结实有力的腿就很辛苦了，更别提你能把腿练多粗了。一般人如果没有超强的意志力，是很难把腿肌练粗的
●臀部肌肉和大腿后侧肌肉，支撑身体的骨架和上半身，训练得好，才能使身体的脊椎维持先天设计的S型，才能前凸后翘。黄种人的脊椎骨架虽然天生的脊椎比白种人扁平一点，但是还是有一定的前凸后翘，如果你臀部扁平，那表示你的脊椎在比较无力的状态，假使你又把上半身练得很壮，那你的脊椎就很难不出问题了。
不做复合式训练很多人只做孤立动作，一次只训练一个部位，这样子训练的效率不会很高，建议从事多个部位的复合式重量训练。
什么是复合训练及为什么要练习复合式训练：●复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。就是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作，一般可以用较大重量对于壮大肌肉体积效能较高。
●一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。复合训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展有着重要的意义。
●复合式训练对于健身成果来说是更有效率的
●复合式训练是指比如卧推、深蹲、硬拉、划船立姿杠铃推举等多关节、多肌肉群参与的动作。
过度的依赖补剂补剂只是在基础饮食之外的用于补充人体营养成分的代餐食品，它不能直接的给我们带来健硕的肌肉，我们要想得到理想的身材，主要还是需要建立合理的饮食结构和科学的训练计划，基础饮食才应该作为我们营养的主要来源。
训练方式一成不变有些取得一些成效的训练者，认为自己某个阶段取得明显效果，那阶段的方法就是极其优秀甚至以为是适用于所有时段的，实际上这是一种犯“经验主义”的错误，就算那种方法真的十分好用，身体却是有着极强适应性的，如果不改变方法刺激，很快就会进入平台期。例如一个人跑步训练了很久，已经可以跑很远的距离，但一但让他变换运动方式，他会立刻感觉到跑步练出的心肺功能不太能适应其它剧烈的运动。我们应该做的是经常变换训练方式，照顾到各种训练模式。
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