推广没时间去健身房不如在办公室就先练

最近不是降温吗，我发现我的右手手腕关节位有强烈的疼痛感。想必也是长了一只著名的“鼠标手”，找图后遗症啊~

那天我在办公室里面喊手痛，结果助理小妞们跳出来说自己肩颈痛（喂，你们才多大啊！）

不过想想也是，其实对于大部分上班族来说，办公桌前是我们待得最久的地方，每天面一坐就是八个小时，吹着冷气、对着电脑，缺乏锻炼确实很容易这里酸那里痛。千万不要忽视这些小病痛，等到它们变成大毛病可就太迟了。▼

一说到运动健身，很多人第一反应就是“没时间”啊。确实，现代人越来越忙，工作时间越来越长，下班已经累个半死，要抽时间定期上健身房并不容易。其实，只要有心，碎片时间就可以利用起来，不去健身房，办公室也可以连起来啊！

之前我们就征集过办公室神器，其实除了准备防寒的毯子，买一个舒服的靠腰之余，我们还应该多动一动。今天我们就来说说怎样在办公室里见~缝~插~针~地保持健康。

随时随地可以做的运动：伸展四肢，活动筋骨

先说说再懒也可以做的运动。坐在办公椅上也可以时不时地做一些拉伸运动，不要等到痛得受不了了才想起来活动活动。

最简单的就是保持坐姿，将双脚伸直，然后身体往前向腿部压下去，保持20秒左右。▼

手臂也可以适当伸展，例如向两侧打开做扩胸运动，或者双臂向上伸个懒腰。▼

很多OL的肩颈都不太好，可能是长期低头看电脑或手机，而且夏天猛吹空调的缘故。平时要注意头部前后左右多转动，可以像图中这样将手自然地搭在头上，让头部受一点点力。而且记得坐办公室最好披一条披肩，不要让肩颈吹太久空调风了。▼

很多长期使用鼠标的人都存在腕管综合症，也就是我们常说的鼠标手，时常会感觉到手麻或者刺痛。所以记得手腕也要不时转动一下，可以手臂伸直后，再将手掌向后按压。▼

其实办公桌附近小小的空间，完全足够做很多健身动作。▼

例如踮踮脚尖就是很容易进行的有氧运动，每隔一小时站起来垫脚尖20—30次，有助于使双腿血液回流顺畅。有请长腿助理小妞Erin倾情演绎~▼

或者手臂支撑在桌面，手指朝向自己，然后转动一下腰身，都是简单高效的小运动。▼

还可以借助办公椅，翘起二郎腿，一手扶着椅子把手，一手扶着膝盖，向左右拉伸腰部。拉伸到最大幅度后，可以适当停顿10秒。▼

如果觉得这些健身动作太小儿科了，可以下载一个健身app跟着锻炼，一次也就花上十五分钟而已。

神器在手，办公室秒变健身房

上次做办公神器征集，很多读者发来了保持健康的心机小物，例如披肩、靠腰之类的，其实有恒心能坚持的办公室女郎们，还可以在办公室放一些简单好用的健身小器材。

哑铃算是运动器械里非常常见的，而且很适合健身小白，可以用来锻炼手臂线条，告别拜拜肉。有一款泡沫磨砂的哑铃，天气冷握起来比较舒服，没那么冰。▼

健身拉绳可以调节弹性强度，双手拉伸时能锻炼手臂和肩背肌肉，手脚拉伸时又可以练到腰和腿。▼

而且即使坐在椅子上也能锻炼，强度不大，比起扩胸器之类的器材，更加适合我们女生用。▼

还有一些比较需要力量的塑性器材，体积也不算特别大，用起来有种做抗阻力训练的感觉。▼

如果在一个比较自由的工作环境中，还可以把办公椅换成瑜伽球。不要惊讶，真的有很多人这样做，而且现在市面上甚至有一款办公椅，它的坐垫直接设计成一颗瑜伽球。

坐在瑜伽球上就没办法葛优躺了，还要想办法维持平衡，能起到一点锻炼效果，而且如果空间充足，还可以随时用它练几招瑜伽。▼

养成好习惯：拒绝久坐，多走多动

说了那么多，如果你还是觉得很麻烦，那就从培养好习惯做起吧。

如果平时养成好习惯，就算不专门做运动，也能改善很多问题。拒绝久坐，多走多动准是没错……坚持一段时间肯定看到改变。

如果办公室楼层比较低，完全可以爬楼梯上班；如果办公室楼层特别高，每天上下班不得不乘坐电梯，也可以试着搭电梯到附近楼层，再爬楼梯过去。▼

爬楼梯不需要当作高强度的运动项目，每天爬3层楼梯就能消耗60卡路里，完全可以利用每天饭后的时间来进行。

久坐的危害除了屁股变大，还容易造成颈椎、腰椎等好多问题。

试试看每次上班都把车停远一点，或者提前一个地铁站下车，再步行去办公室，就能增加一点多走动的机会啦。记得换双好走的鞋哦。▼

需要打印文件的时候，选择离你最远的那台打印机吧，又能多走几步了呢。▼

多喝水，不但能够补充足够的水分，而且起身去倒水，也能舒展活动一下筋骨。▼

尽量步行去跟同事们沟通，而不是一直猫在电脑桌前发







































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