早餐补蛋白是关键,建议中老年人多吃5

一天啊，最重要的就是早上的时光，得吃得好、有营养才行。蛋白质啊，这可是咱们身体里绝对不能少的。所以啊，早上得好好补充蛋白质。别老吃那些馒头咸菜对付了，特别是咱们中老年人啊，得吃点好的。我推荐你们三款早餐，吃了能提高免疫力，补充蛋白质，身体抵抗力也强了，自然就少生病了。得对自己好点，吃得健康点，这样才能活得更开心、更长寿！

一、山药红豆粥的做法来啦！1、先抓一把红豆，给它泡上2小时水，让它好好喝饱水。然后咱把山药的外皮削掉，切成那种滚刀块儿，看着就挺好吃的。切好的山药块儿咱就放到碗里，再加点清水泡着，等着待会儿用。

砂锅里的水用大火烧开，然后放入泡好的红豆，转小火慢慢炖上30分钟。等红豆差不多煮得软糯开花儿了，再把山药和红枣放进去一起煮个10分钟。扔几颗冰糖进去，搅和搅和，再小火咕嘟个5分钟，差不离儿就可以出锅享用啦！

咱们来把老南瓜给料理一下，先给它洗个澡，把皮儿去掉，然后切成薄薄的片儿。把这些片儿放进蒸锅里，大火猛蒸个5分钟。蒸好了就捞出来，倒进盆里，再撒上点白糖，把一盒纯牛奶也倒进去。接着把这些材料一股脑儿倒进破壁机里，别忘了还得加点小米，然后开机搅打，直到变成南瓜糊。搞定！

2、找个砂锅，加点清水进去，再把南瓜糊倒进去搅和搅和。用小火慢慢炖个10来分钟，等汤汁变得浓浓的、黏黏的，那就说明奶香南瓜露已经搞定啦！简单又好吃，快来尝尝吧！

再来说说水煮荷包蛋的做法吧。咱们先起锅加水，大火烧开，然后打进4个鸡蛋，火改成小火慢慢煮。差不多煮个五分钟左右，你还可以根据个人口味加点白糖，那味道就更棒了！

五分钟后，关火出锅啦！赶紧把煮得香喷喷的荷包蛋，捞进大碗里。别忘了撒点葱花点缀一下，这样看着更有食欲。好啦，现在可以端上桌，享受美味啦！

首先，把大米好好洗洗干净，然后泡个10分钟的澡。接下来，把虾肉切成小段，撒点盐、胡椒粉、料酒，再来点玉米淀粉，一起抓匀了。那些提前泡好的干香菇，切成小粒；胡萝卜和黄瓜也切成小方丁，好看又好吃。别忘了切点小葱段和姜丝，备用。这样一改，是不是更贴近生活了？既保留了原意，又用了更接地气的语言，读起来也更亲切了。

来，听我说说怎么做这锅饭哈。首先，咱们得把砂锅弄热乎了，然后搁点食用油进去，再把葱段和姜丝扔进去炒香。炒香了之后呢，咱们就倒点开水进去，再把大米放进去。等水又烧开的时候，咱们就把火调小点，让它慢慢煮上个20分钟。时间到了，咱们就把配菜倒进去，拿铲子搅和几下，再接着煮个3分钟。然后，把虾仁也扔进去煮2分钟。煮得差不多了，咱们就撒点食盐和胡椒粉进去调味。最后啊，别忘了淋点芝麻香油上去，再撒点葱花点缀一下。哎呀，这么一来，一锅香喷喷的饭就做好了，赶紧尝尝看，味道美极了！

1、咱先把甜椒好好洗洗，把里头的籽都给挑干净，然后切成小块儿。再把火腿肠也切成小丁儿，小葱也别闲着，剁成末末儿。

咱们先拿刀把吐司片切个圈，把中间那块挖出来，一共弄四片备用。然后锅里放点儿油，热热乎乎地先把豌豆、玉米粒、胡萝卜丁、甜椒、火腿肠和葱花一股脑儿倒进去，翻炒翻炒，炒香了盛出来放碗里晾一晾。等这些材料稍微凉点，咱们再打上两个鸡蛋，搅和搅和，加点盐调调味。这样一改，是不是感觉更亲切，更像咱们平时在家做饭的样子了呢？

3、咱们先在锅里抹点黄油，让锅热乎乎的。接着啊，把土司的边边角角先放进锅里，然后倒入搅好的鸡蛋液。别忘了放上一片香喷喷的芝士片，再把吐司中间那块盖上去。用铲子稍微压压底部，小火慢慢煎，等到下面变得金黄金黄的，再给它翻个身。等到两面都煎得漂漂亮亮的，就可以出锅啦！这味道，绝对让你回味无穷！