你是长短脚吗

医院订阅哦！爱运动你是长短脚吗？？？对于这个问题，大多数的患者会是不以为然，觉得自己肯定不是长短脚。部分患者在得知自己是长短脚之后惊诧不已。但是，实际的情况就是这样，你瘸了你却不知道，你是长短脚而自己感觉不到。在临床检查中，很多患者是因为腰痛、膝盖痛、或是崴脚来看病，但是却发现同时伴有长短脚的情况。由于长期使用代偿动作，所以有部分患者就会导致经常出现下腰痛、腰肌劳损、坐骨神经痛、髋关节滑囊炎、膝关节疼痛、足底筋膜炎、踝关节扭伤等等，这些各种各样的下肢慢性疼痛，你以为只是和腰椎，膝关节，踝关节有关吗，其实很可能是由于长短脚引起的疾病。什么是长短脚？长短脚，说得直白一点，就是两条腿的长度不一样。（在临床，可以通过测量得出精准的结果）上图所示：比较两腿的髂前上棘到踝部内踝的距离，即可知道是否为真正的腿长不等。长短脚可分为结构性和功能性两大类：结构性长短脚：指的是真正腿长（实际长度不等），也可称为“真性”长短脚，可能是先天性成长不一致，或是骨折愈合后腿部长度减少而导致，但这情况临床是非常少见。功能性长短脚：双脚实际长度相等，也可称“假性”长短脚，但因为盆骨前倾旋转或脚型异常或脊柱侧弯等骨骼原因，造成在视觉上出现长短脚的状况。长短脚的原因真正的长短脚长度不一，不在我们今天讨论的范围，我今天要给大家讲的仅仅是功能性长短脚，为什么会造成这种腿长不一样呢？▲最根本的原因就是不平衡，具体来说，就是髋关节周围肌肉力量不平衡（包括臀部、腰椎和骨盆周围肌肉力量不平衡），肌肉拉力失衡，导致一侧骨盆被拉高造成骨盆倾斜，或是脊椎侧弯，或是，股骨颈过度倾斜，引起两侧骨盆高低不等，出现长短脚的情况。以髂腰肌为例▲左右足弓不对称，一侧正常，另一侧可能会有高弓足或是扁平足情况，引起脊柱侧弯或骨盆倾斜，出现长短脚。▲除了上述原因，如果有骶髂关节错位、髋关节半脱位，股骨头病变，膝关节关节病变也可以引起长短脚。长短脚的危害长短脚的情况，绝大多数都是功能性的，虽然不是真正的腿长不等，但是下肢左右长度差异必然会造成骨盆和脊柱姿势性改变，出现骨盆倾斜，脊柱侧弯，如果不加以治疗和矫正，局部肌肉力量长时间分布不均衡，甚至严重不良代偿，就会引发各种各样的疾病和疼痛。腰酸背痛是经常发生的情况，除了腰部疾病以外，患者的髋关节、膝关节、踝关节都会受到严重影响，经常会有膝关节疼痛，髋关节不适，还时常容易发生崴脚的情况。除此以外，部分患者还会引起盆腔内疾病，可以出现各种妇科炎症或前列腺病变。也有少数患者，下肢长度有差异却是无症状的，并不会引起疼痛，对日常生活也不会有太大影响，但这仅仅是表象，患者不能高枕无忧，因为这种情况存在较高风险，说明你的骨盆脊柱不稳定，很容易导致整个运动系统疾病产生，引发一系列疼痛，尤其是腰部骶髂关节疼痛。这种疼痛可以在髂脊或L4或L5横突处发现压痛点，也可在腹股沟内放射至大腿内侧，还能产生大腿外侧的疼痛，也可以引起腰大肌和臀肌的紧张，导致坐骨神经疼痛。长短脚的治疗关于治疗，陈老湿的建议，还是针灸治疗配合手法整复。针灸治疗陈老湿在针灸治疗中，包括使用传统针灸治疗和现代浮针疗法，效果显著，所以特别为大家推荐。通过治疗，可以有效松解腰椎、髋关节、骶髂关节周围肌肉韧带，重新调整肌肉平衡，促进血液循环，改善水肿粘连，有效缓解疼痛和功能，并为关节整复做好基础。腰椎针灸治疗中手法治疗矫正长短脚的手法治疗，最主要还是要对症下药，确定长短脚是原发性质还是继发性质，根据患者的具体情况（患者的症状、体征、疼痛部位等信息），采用不同的治疗策略。在实际操作中，基本还是采用通常常规的腰部整复手法，包括腰椎斜扳法、骶髂关节后伸扳法、仰卧位屈膝屈髋下压法，单侧按压复位法、双侧按压复位法等等。陈老湿提醒：在临床治疗中，有相当一部分比较顽固难治的腰腿痛，甚至是颈肩痛都可能与长短腿有关，还有很多经常频繁崴脚的患者，也会存在长短脚的情况，在治疗中，一定要引起注意。治疗前后对比照片长短脚怎样预防？长短脚平时应该做什么锻炼？怎么预防？

功能性长短脚最根本的原因就是髋关节周围肌肉力量不平衡，造成骨盆倾斜，脊椎侧弯。

因此，我们预防策略也是针对于此：强化腰背部、臀部较弱肌群力量训练，同时合理牵拉放松髋关节周围拉力较大的肌肉韧带，增加腰椎、骨盆、骶髂关节的稳定性、平衡性、协调性，降低骨盆倾斜的复发率。

如果患者同时伴有膝盖畸形、足弓异常等情况，应该特别安排姿势矫正训练。臀桥练习臀桥练习：要求仰卧位，双膝屈曲，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，通过臀肌收缩使臀部尽可能抬高，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直，腰椎始终保持自然中立位姿势。建议：静力训练持续30-60秒，3-4次/组。直腿侧举两腿绷直，侧卧位，内侧手手心向下撑地，另一手拿哑铃，手臂延身体展开。保持动作，慢慢抬腿，手臂同时上举，然后慢慢放下回到起始位置。目的：提高核心肌群两侧肌肉力量和稳定性，强化大腿外侧肌肉和髂腰肌。建议：单侧直腿侧平举10-15次/组，重复2-3组。对侧支撑跪式对侧支撑动作，以异侧手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这是训练髋伸肌的主要动作，也是对角运动模式，是很好的核心稳定性训练，可以通过该动作锻炼竖脊肌。建议：静力训练持续10-60秒，3-4次/组。击打脚跟直面朝下趴在小瑞士球上，前臂放于地板上，瑞士球置于耻骨下方，伸展打开双腿，用力将两脚后跟拉到一起，然后迅速分开，控制节奏，保持平衡。目的：改善核心肌群稳定性，改善身体协调性，有助于肌肉伸展。建议：脚后跟击打8-10次/组，放松休息10-15秒，重复4-6组。坐式扭转手握哑铃坐下，双腿前伸，双膝弯曲，两脚与胯同宽，重心稍向后靠，哑铃左右移动。目的：强化核心肌群，尤其是可以提高腹斜肌，腰背伸肌、腹直肌以及深层肌肉力量和稳定性。建议：20次/组，重复2-3组。髂腰肌牵拉髂胫束牵拉内收肌牵拉康复训练和牵拉放松的动作姿势一定要保持准确，训练内容和训练强度的安排，也要因人而异，科学合理，次数和强度应从小到大，循序渐进，以能够耐受为度，逐渐增加训练量。长短脚的注意事项▲很多长短脚患者是由于后天的不良姿势习惯导致骨盆倾斜、肌肉疼痛，要想拥有健康的身体，首先就要有一个健康稳固的脊柱，因此就要养成正确规范的姿势和运动，来平衡骨盆、脊椎和髋关节。▲功能性长短脚如果没有任何症状与体征，可以进行处理，也可以不干预，但是如果从预防保健来说，还是建议积极调整治疗。陈老湿的忠告：长短脚没什么可怕，朋友们一定要引起重视，及时诊断，尽早矫正，积极治疗，养成良好的姿势习惯，适量运动，科学锻炼，这样就一定可以完美康复！！加油吧！！感谢您的







































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