这几个动作,能缓解腰痛颈痛关节痛快

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生活中，很多人都会受到关节疼痛的困扰。今天小编分享一些缓解关节疼痛的小妙招，记得收藏备用哦。

一、办公室人群一颈椎腰椎操

1、颈椎不好：十点十分走！

白领人群因长期伏案工作，很容易患上颈椎病。在办公室坐了一天，感觉颈椎发紧发酸的时候，不妨试试“十点十分走”。

动作：手指绷紧，两只手举到钟表上十点十分的位置，行走过程中，腰背挺直，双眼平视前方。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，效果最好。

效果：用这个动作走路，每天坚持走两百步，能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛，有效预防颈肩疾病。

2、腰痛：后抬腿！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，长期久坐不动，导致腰椎发生病变，进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛，还会导致下肢疼痛，引起行动不便。这时可以练练“后抬腿”。

动作：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

效果：早晚各做一回，针对各种腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤等情况都有效果。

二、中老年人一膝盖疼是欠抽

1、膝盖疼痛：要罚蹲！

膝关节参与运动、传递载荷，因受力大，损伤机会较多。想要预防和改善膝盖疼痛，“靠墙静蹲”是一个很好的选择。

动作：抬头挺胸，保持身体直立，脚尖向正前方，背靠墙缓慢地下蹲，坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力。

效果：膝关节有问题，打封闭是不好使的。只有运动才能刺激关节液的产生。这个动作不仅能够有效缓解膝盖疼痛，还能增强腿部力量，避免膝关节再次受伤。

2、膝盖不好是欠抽

膝关节问题，不仅缺练，要罚蹲，还欠抽！拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果。

动作：第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

效果：由于膝关节没有足够的血管，流通此处的血液相对较少。经常拍打会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍打之后就会感觉舒服多了。

三、手关节问题往上翘

现在人们使用电脑，手握鼠标长时间保持同一个姿势，久而久之手上的屈伸肌肉使用不平衡，就容易出现手指关节疼痛、麻木等现象，常常“翘手指”就不怕了。

动作：休息之余你可以把双手平放在桌子上，五指张开，手掌不动，手指同时离开桌面向上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉松弛，手指也灵活了。

效果：长期使用电脑的鼠标手、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节。

四、髋关节疼“大”字侧踢

髋关节病变，往往早期症状不典型，不易引起人们的