瑜伽用人体肌肉分布及主要作用

人体主要肌肉人体的肌肉按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌。

躯干肌

躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。

背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。

腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。

上肢肌

上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。

肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用

上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。前群（屈肌群）包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群（伸肌群）包括肱三头肌和肘肌。

前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。

下肢肌

下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

盆带肌分前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。前群（内侧群）有髂腰肌、梨状肌。后群（外侧群）有臀大肌、臀中肌和臀小肌。

大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。

小腿肌分前群、后群和外侧群。前群有胫骨前肌、趾长伸肌。后群有小腿三头肌、趾长屈肌、跚长屈肌、胫骨后肌。外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。

头颈肌

头颈肌中，头肌可分为表情肌和咀嚼肌；颈肌分浅、中、深三群，颈浅肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌。

上图说明：1.斜方肌2.棘上韧带3.背阔肌4.胸腰筋膜5.骶结节韧带

1.斜方肌

上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

主要作用：拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨、

2.棘上韧带

棘上韧带，是架在各椎骨棘突尖上的索状纤维软骨组织。作用是与弓间韧带一起在棘间韧带帮助下限制脊柱过度前屈。

3.背阔肌

位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。

主要作用：肩关节后伸、内收及内旋。

4.胸腰筋膜

胸腰筋膜在胸背区较为薄弱，覆子竖脊肌表面，向上续项筋膜，内侧附于胸椎棘突和棘上韧带，外侧附于肋角，向下至腰区增厚，并分为前、中、后三层。

5.骶结节韧带

骶结节韧带是由骶尾骨至坐骨结节之间的韧带，是构成骨盆出口后壁肛三角的重要韧带。

上图说明：1.肩胛提肌2.菱形肌3.棘上韧带4.下后锯肌5.竖脊肌6.胸腰筋膜7.骶结节韧带

1.肩胛提肌

位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌。

主要作用：上提肩胛骨

2.菱形肌

位于斜方肌深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行。

主要功能：上提和内牵肩胛骨

3.棘上韧带

棘上韧带，是架在各椎骨棘突尖上的索状纤维软骨组织。棘上韧带与棘间韧带由脊神经后支的神经末梢分布，是极敏感的组织，一旦受到损伤，可通过脊神经后支传入中枢，引起腰痛或牵涉性下肢痛。

4.下后锯肌

位于背阔肌中部的深面，作用是下拉肋骨向后，并固定肋骨，协助膈的吸气运动。受肋间神经支配。

5.竖脊肌

竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。

竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。

6.胸腰筋膜：同上

7.骶结节韧带

骶结节韧带是由骶尾骨至坐骨结节之间的韧带，是构成骨盆出口后壁肛三角的重要韧带。

上图说明：1.胸大肌2.腹外斜肌3.腹直肌4.胸小肌5.肋间外肌6.腹内斜肌

1.胸大肌

两块胸大肌位于胸的两侧。

胸大肌通常称为胸肌，成扇型，且分裂为大小不等两部分。

作用：内收、内旋及屈肩关节，胸肌可将手部向前拉和向内拉近身体，他还可使手臂转动。

2.腹外斜肌

为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层。作用：增加腹压、脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋助呼气。

3.腹直肌

主要作用：前屈脊柱、降胸廓、增加负压。

4.胸小肌

位于胸大肌的深面，呈三角形。

作用：拉肩胛骨向下，肩胛骨固定时可提肋助稀奇。

5.肋间外肌

其范围后方始于肋间节，前方近肋软骨处延为腱性的膜。吸气时收缩。

6.腹内斜肌

增加负压、脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋助呼气

上图说明：1.肩胛提肌2.三角肌（前部）3.三角肌（中部）4.肱二头肌（长头）5.肱二头肌（短头）6.喙肱肌7.肩胛下肌8.前锯肌17.大圆肌

1.肩胛提肌

主要作用：上提肩胛骨

2.三角肌（前部）3.三角肌（中部）

三角肌（三角肌中束、三角肌前束、三角肌后束）为肩肱关节外层有力的肌肉，是肩部的重要肌肉。

主要作用：肩关节外展、前屈和旋内（前部肌束）、后伸和外旋（后束肌束）

4.肱二头肌（长头）5.肱二头肌（短头）

肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

作用：屈肘关节、前臂旋后

6.喙肱肌起点：肩胛骨喙突。

止点：肱骨内侧1/2（与三角肌止点对应）在大臂的内侧肱肌上端，肱二头肌和肱三头肌之间。

7.肩胛下肌

使肩胛关节内敛和旋内。

8.前锯肌

位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。主要作用：拉肩胛骨向前，将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高。

17.大圆肌

作用：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸，被称为“背阔肌的小助手”。

上图说明：1.肩胛提肌8.前锯肌9.小菱形肌10.大菱形肌11.冈上肌12.三角肌（后部）13.肱三头肌（外侧头）14.肱三头肌（长头）15.冈下肌16.小圆肌17.大圆肌

1.肩胛提肌

位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌。

主要作用：上提肩胛骨

8.前锯肌

主要作用：拉肩胛骨向前，将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高。

9.小菱形肌：10.大菱形肌

部位：斜方肌深层。起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。止点：肩胛骨内侧缘。

主要作用：上提和内牵肩胛骨

11.冈上肌

冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部。

主要作用：肩关节外展

12.三角肌（后束）

位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

主要作用：肩关节外展、前屈和旋内（前部肌束）、后伸和旋外（后束肌束）

13.肱三头肌（外侧头）14.肱三头肌（长头）

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。

主要作用：伸肘关节，助肩关节伸及内收（长头）

15.冈下肌

肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。

主要作用：肩关节外旋

16.小圆肌：小圆肌

位于冈下肌下方，起始于肩胛骨的腋窝缘上三分之二背面，经肩关节后部，抵止于肱骨大结节后方。主要作用：肩关节旋外

17.大圆肌

位于小圆肌的下侧,其下缘为背阔肌上缘遮盖,整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止于肱骨小结嵴。

主要作用：肩关节后伸、内收及旋内。

上图说明：6.肱桡肌7.掌长肌8.旋前圆肌9.尺侧腕屈肌10.桡侧腕屈肌

6.肱桡肌

起于肱骨外上髁上缘的近端1/3，外侧肌间隔。止于桡骨茎突的底部外侧。主要作用：屈肘

7.掌长肌

这块狭长的长型肌肉从臂肘一直延伸到手腕，但11%的现代人已经失去了这块肌肉。在人类早期它可是至关重要的组织，没有它，悬挂、攀岩甚至是迁徙都是根本不可能的。

8.旋前圆肌

旋前圆肌，上肢前臂前群浅层的肌肉，至于桡骨中部外侧面。作用：前臂旋前，屈肘

9.尺侧腕屈肌

尺侧腕屈肌和桡侧腕屈肌内神经分布、血供模式及肌肉结构.探讨将其分成两个或两个以上具有独立神经和血管支配肌肉束的可能性。

上图说明：1.髂腰肌2.臀中肌4.缝匠肌5.阔筋膜张肌6.耻骨肌7.股薄肌8.长收肌9.股直肌10.股四头肌

1.髂腰肌

定义髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

主要作用：前屈、外旋髋关节（髂肌）、髋关节前屈和旋外、下肢固定时，使驱赶和骨盆前屈

2.臀中肌

臀中肌位于臀大肌的深面，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。

主要作：外展髋关节、前部肌束内旋髋关节，后部肌束外旋髋关节

4.缝匠肌

缝匠肌呈扁带状，是人体最长的肌，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

主要作用：屈髋关节、内收外旋髋关节、屈并内旋膝关节

5.阔筋膜张肌

位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。　主要作用：紧张阔筋膜并屈髋关节 　　

6.耻骨肌7.股薄肌

股薄肌是位于大腿内侧扁薄的带状肌，以腱膜起自耻骨下支，向下于耻骨内上髁平面移行为条索状肌腱，最后以扇形放散，止于胫骨粗隆内侧。

8.长收肌9.股直肌

10.股四头肌

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌股四头肌示意图等。

要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。

股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。 　　股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。

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