瑜伽导师答疑鸽子式没法做到两边臀部都落地

第①问：流瑜伽课程该怎么编排？先拉伸还是先力量？

答：流瑜伽的编排可以从简单的拉伸开始，比如简易坐侧面拉伸、扭转，猫式/牛式热身脊柱等等。一般来说，哈他拜日式就是个很好的热身。

接着，可以是拉伸和力量交错来练习，如果一直拉伸会失去动感，一直力量同学们的肌肉会酸会抖。

比如在高位弓步保持5次呼吸，大腿肌肉开始酸痛了，接着来个腿伸直往前折叠拉伸大腿后侧，以此类推，这就是编排时的艺术了。

你可以想象拉伸和力量是两条线，这两条线是相互交错螺旋上升的，流瑜伽编排中让拉伸和力量的强度一起慢慢加强，这才是理想的状态。

最后说个题外话，其实拉伸和力量不分家啦。瑜伽的拉伸不是完全松掉力量的拉伸，每个动作都有力量和拉伸的结合。

第②问：我在做半月式时感到脚内侧筋拉伸着有点痛是为什么？

答：半月式是一个单腿平衡体式，需要站立腿内侧往下用力，所以如果你大腿内侧本来就比较紧，那么会疼痛是正常的。

建议多练习阴瑜伽拉伸大腿内侧的体式，先练习简单的单腿平衡体式找到腿内侧的力量，比如单腿树式，单腿上提手抓大脚趾式。

第③问：鸽子式没法做到两边臀部都落地，髋很紧，怎么处理？

答：那是因为髋部外侧比较紧，在弯曲腿那边的臀部下方垫上毛毯或者瑜伽砖。

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