周末瑜伽丨简单几个动作,让你周一满血复活

假期的最后一天，总会让人变得懒洋洋。面对第二天的工作日，如何满血复活呢？那就从一套温柔有序的睡前瑜伽开始吧！不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以提升睡眠质量。

当一个人的身体和神经没有完全放松下来的话，就会很难入睡。

做睡前练习，可以舒缓体内紧张的情绪，平心静气，也达到促进体内血液循环缓解肌肉的紧张的目的，同时还有滋补肝气，静心助眠的功效。

注：

在练习过程中，如大腿前侧紧张不舒适腰疼等，可在身下方垫辅具。如:抱枕、砖块、被子等；

如脚踝不舒适可在臀下方垫辅具，缓解脚背踝关节的压力。

膝关节紧张可把小毛巾或者厚点的手帕卷个薄薄的小卷塞进膝盖内侧创造空间缓解，保护好身体的前提下做合适的练习，循序渐进的伸展。

▲功效:

缓解胀气、便秘，提升消化火力等。

▲功效:

加强曲髋能力，缓解坐骨神经痛，腰背疼痛，缓解失眠等。

▲功效:

灵活髋关节，滋养骨盆，非常适合生理期练习。

▲功效:

灵活髋关节，滋养骨盆区域，缓解下背疼痛，坐骨神经痛等。

▲功效:

舒展髋屈肌，缓解下背疼痛，灵活脊柱等。

▲功效：

增强屈髋能力。

▲功效：

放松身体，灵活脊柱，安神助眠。

▲功效:

刚开始练习可以做变体如图趴在抱枕上、或者如果感觉两髋不在同一平面上也可在前方臀下方垫一个类似毛毯的支撑物。

如果前方膝关节屈膝疼痛功能受限时，可用小毛巾卷成小卷塞在膝关节腘窝内，保护好身体的前提下慢慢循序渐进的深入体式。

▲功效:

收髋平衡髋关节，伸展臀腿外侧，释放腰骶后侧紧张带来的疼痛，静心安神等。

▲功效:

收髋平衡髋关节，伸展臀腿外侧，释放腰骶后侧紧张带来的疼痛，静心安神等。

▲功效:

收髋平衡髋关节，伸展臀腿外侧，释放腰骶后侧紧张带来的疼痛，静心安神等。

▲功效:

灵活脊柱，放松身心。

▲功效:

灵活髋关节滋养骨盆等。

▲功效：放松后背，打开髋关节，平衡呼吸模式，静心安神，修复能量等。

▲功效:

创造腰曲灵活脊柱等。

▲功效:

舒展体前侧，缓解拱背对脊柱的压迫，提升气质等。

▲功效:

灵活髋关节，滋养骨盆，非常适合生理期练习。

▲功效:

伸展大腿后侧和内侧，培养正确坐姿，放松后背，静心安神助眠，滋补肝、肾气等。

▲功效:

刺激疏通到身体前侧的胃经，脾胃虚弱消化不好，平时爱含胸弓背的，冬天手脚冰凉的亦可多做练习。

马鞍式可以创造腰曲，同时滋补肾气；停留过程中感受身体伸展的同时专注放松的呼吸，享受的练习。

▲功效:

放松后背，伸展腿部后侧，有助于坐姿健康，缓解压力，静心且有助于睡眠等。

▲功效:

灵活髋关节，放松身体，静心助眠等。

▲功效：

放松身心，有助睡眠，安神静心等。

瑜伽当中有很多的类型和体式，而其中一些比较柔和、运动量不大的体式适合在睡前练习，所以睡前是可以练瑜伽的。

不过即使是睡前瑜伽也不能一练完就马上睡觉，因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态,此时一个躺下来睡不着,再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。

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作者：霍霍

责编：田苗苗老师、范苗苗老师

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