颈椎疼腰疼浑身疼,学会这6个动作就够

不要以为颈椎痛、腰间盘突出、关节痛等骨骼病是中老年人的专利，现在年纪轻轻就有这些骨骼疾病的大有人在。

穿衣服要风度不要温度，害得自己冬天关节疼；天天对着电脑、手机，没过多久颈椎就酸痛......

为了让你们不要遭受这些病痛的折磨，给大家分享几招，以后哪里痛就练哪里！

颈椎疼痛：手上抬

“十个上班族九个颈椎有问题”，这句话真是一点都不夸张。

平时工作的时候就要整天对着电脑，就连走在街头、坐在公交车上的时间也都习惯低头看着手机，一点点放松颈椎的时间都不给自己。

现在觉得没什么，以后就会变成病痛缠绕着你，所以要从现在起保护好自己的颈椎。

怎么做

把两只手举到钟表上十点十分的位置，手指要绷起来，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

腰椎疼痛：后踢腿

久坐不动是最为常见的导致腰部疼痛的原因。

办公室人群朝九晚五，一天坐着的时间都有8小时，更不用说隔三差五再加个班什么的了。

尤其是女性，可能回家还要做些家务，洗碗、拖地，常常要弯着腰进行，使腰背部承受更多压力。

怎么做

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，最好早晚各做一次。

保护关节：靠罚站

关节不好可不只是老人的专利。

人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命也是有限的。

关节看起来坚硬无比，其实是非常容易受伤的。所以我们在日常生活中一定要保护好我们的关节部位。

怎么做

背部靠墙站好，就像扎马步那样。不方便的话，可以用深蹲代替。

反复几十次，最好早晚各一次。

膝盖疼痛：多拍拍

身体承受最大重量的关节，不是颈椎关节，也不是腰椎关节，而是膝关节。

膝关节是人体活动最多的关节，像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！

膝盖一疼起来，做什么都不方便，走路都得有人扶着。所以当膝盖疼的时候多做做这个动作。

怎么做

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

髋关节疼痛：站“大”字

在腰附近，有两块骨头特别大的，这个地方就是髋，髋关节就在这个地方附近。

这是个相对稳定的关节，但是它在支撑身体活动方面起到至关重要的作用。

所以保护好这个部位，非常重要。

怎么做

靠墙站立，双手水平伸直成大字，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换。

每次坚持1分钟，每天两三次。

鼠标手痛：多抬手

这一条还是说给伏案工作者听的，长期使用电脑，练就出一双“鼠标手”是没跑了。

不疼的时候还好，一疼起来今天的工作算是废了...更严重的还会腕关节肿胀、手指不灵活。

既然出现这种情况，就得想办法消除它，勤做下面这个动作解决“鼠标手”。

怎么做

双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，有空的时候就可以做一做，一天两到三次。

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