瑜伽柠檬新课髋关节与肩关节综合练习

走路看手机，上厕所看手机，等人看手机，睡觉前看手机，醒来第一件事看手机，别笑，说的就是你！

我们都知道低头对颈椎，肩膀的危害，甚至有很多人已经因为长时间的低头产生了肩颈疼痛，甚至是含胸驼背头前引的体态。很多人选择练瑜伽也是认为练瑜伽可以改善肩颈问题。但练习之后发现改善的效果不大，或者肩颈更加紧张，问题出在哪里呢？

我们从实际体式上来解释：

猫式

在猫式当中，很多人准备的时候头就已经“掉”下去了，肩胛骨的位置也会翘起导致肩胛骨失去稳定性，后背的肌肉无法启动。而头的稳定除了头颈的肌肉固定之外，还有后背的肌肉。

下犬

下犬和猫式相同，当我们头“掉”下去的时候，肩胛骨之间是松垮的，时间久了，这样的用力会导致脖子周围的肌肉过于僵硬，加重肩颈疼痛的问题。

前屈

站立前屈的练习，很多人习惯用头主动去贴腿，导致肩颈肌肉过度用力，也会导致肩颈紧张。更好的练习方式是将双手掌根下沉将肩胛骨之间的肌肉展开脖子后侧的肌肉延展。给颈部创造更多的空间，去释放颈椎的压力。

后弯

俯卧后弯类的练习很容易用下巴的力或者手的力去练习，也容易导致代偿，引起肩颈不适。如果可以正确启动后背的力量，自然会增强肩颈的稳定性，并且脖子后侧延展感会更好。

扭转

在扭转练习时，很多人喜欢用扭转头来加强扭转的幅度，殊不知，头应该是最后转动的部位，当头预先扭转之后，身体就很难进一步扭转了。而头的转动不正确，可能会拉伤颈部周围的肌肉。

以上这些体式都有左右对比的照片。左边是常见错误的做法，右边则是纠正后的做法，而箭头代表用力的方向。不是说大家按照图片的指示去调整就一劳永逸了，如果找不到发力方向那体式的意义全无。

瑜伽教你的并非这个体式的做法，而是在这个动作中你的发力模式。找到用力方向，持续用力。

在后台我经常会收到留言，询问如何调整身体的问题，其实很多问题就在答案本身，甚至在体式本身，但因为我们想要的那个结果太过于表面，导致我们失去了看到问题本质的机会。

之后我会开设一期8节课的线上直播课程，关于髋关节与肩关节的稳定灵活性训练。

课程内容安排如下（共8节课）

每节课40—60分钟

第一节：如何稳定骨盆——加强腿部力量

第二节：如何安全有效的开髋，不会拉伤大腿肌肉

第三节：腿部力量如何提升，如何塑造笔直的双腿

第四节：腿后侧如何做更好的伸展

第五节：肩带对上身循环的影响

第六节：含胸驼背怎么通过瑜伽练习调整

第七节：上肢为什么会越练越壮

第八节：倒立后弯时的肩关节是如何工作的

课程适宜人群

瑜伽初学者

练习很久仍然没有进步的人群

想在理疗方面有所启发瑜伽老师

想自我练习有所依据的人群

肩颈，腰椎，膝关节超伸疼痛想调整的人群

如何观看课程

课程费用元

瑜伽柠檬VIP可免费观看

（vip详情）

播出之前（年2月1日）可享受

早鸟价元

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