跑步也伤身体江门阿叔跑出膝关节炎hel

入冬以来

因运动不当而引起关节损伤患者增多

我院骨科副主任医师冯嘉威表示

现在人们都注重健康

运动几乎成为了很多人每天的“必修课”

值得注意的是

冬季气温较低，寒气易入侵

再加上运动方式不当的话

就容易造成关节损伤

本期医学指导

冯嘉威，副主任医师，医学硕士，中国医药教育协会骨科专业委员会委员，广东省医师协会脊柱分会委员，广东省医学会运动医学青年委员，广东省医学会肩肘损伤学组成员，广东省骨质疏松分会基础学组成员。年本科毕业于汕头大学医学院，年于南方医科大学取得医学硕士学位。曾于医院骨科进修学习创伤骨科、关节置换及关节镜技术，师从著名骨科专家余斌教授。擅长颈、腰椎疾病；老年骨科疾病；运动创伤、人工关节置换、关节镜诊疗及骨质疏松症诊治等等。

男子跑步致膝关节炎

张先生今年60岁了，身体健康，坚持跑步2年有余。近日张先生像往常一样，晚上8点出门沿着滨江大道开始跑步。当他跑了近30分钟时，膝盖渐渐有痛感，并且越来越强烈。原地休息10分钟后，张先生忍着痛回家了。

第二天，疼痛难耐的张医院骨科门诊就诊。经检查，他患上膝关节炎。

“这位患者热身没到位就剧烈运动，又加上寒气入侵，导致膝关节损伤。”冯嘉威解释道，中医养生提倡“日出而作，日落而息”，特别在冬季，建议养藏阳气，一般晚上6点就不建议出门运动了。

最佳运动时间为下午四五点，此时不仅能感受太阳余光的温暖，可见度也较黑夜高。针对冬季晚上在广场跳舞的人群，冯嘉威建议最好在8点30分前进行。

跑步涉及到的关节主要有三个：

踝关节、膝关节和髋关节

其中使用频率最高的

就是膝关节

如果跑步姿势不当

最容易受伤的也是膝关节

新华社照片

不正确的跑步方法致使膝关节超负荷，甚至可能造成“跑步膝”，这是由于慢性过度劳损导致的。在冬季，因身体温度较低，加上热身不当的话，突然地或剧烈地跑步易引发关节问题。

重视热身运动以护关节健康

“运动健身前，一定要进行10—15分钟的热身运动。没有热身就运动的关节，就像没有涂润滑剂的机器齿轮，相互摩擦以造成磨损。”冯嘉威说，尤其在冬季，关节会因体温寒冷而更容易受损。此外，量力而为也十分重要，在冬季，不建议进行过分剧烈的运动。特别需要注意的是，假如运动后，第二天感觉周身酸痛，则证明运动过量，该考虑适当地减少运动量。

冯嘉威为患者分析病情

冯嘉威：

40岁以后，应避免做对抗性运动，比如篮球、足球等。冯嘉威称，总的来说，不能盲目运动，要因人因地而异，循序渐进锻炼，运动前做好准备运动，以防损伤软骨、肌腱。

“不论选择哪种运动健身方式，都不提倡反复、持续地做加重关节负担的动作，尤其是肥胖的人群和中老年人。在冬季，快走、骑自行车、伸展运动、散步等，对大多数人来说都比较适合和安全。”

此外，与夏季相反，在冬季不适宜做“大汗淋漓”的运动，特别是中老年人。出汗后，若没来得及更换衣服，就很容易感冒。另外，在冬季，人体手脚冰凉、全身较冷，抵抗力较为低下，易遭到寒气入侵。

来源：江门日报、央视新闻

整理：宣教中心

审核：赵鹏洲

责编：伍诗璐

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