髋部力量训练
2020-10-8 来源：本站原创 浏览次数：次“送髋”一词越发频繁的出现在跑者的视野中，对于跑步成绩和跑姿有更高追求的跑步爱好者们也开始尝试在跑步中进行有意识的主动送髋。不过在实际执行中，效果往往不尽如人意，很多跑友无法在长时间的跑步训练或比赛中持续保持正确的送髋姿势。原因其实不难发现，仅仅掌握送髋的动作要领是不够的，拥有良好的髋部力量基础及髋关节灵活性才是实现的根本保障和基础。今天，我们为大家带来由来健牧户外八浩教练制定的髋部力量训练组合：?跪姿顶髋X15?弓箭步下压X15?侧弓步左右转髋X15?负重弓箭步上瞪X15?站姿抬腿X15
本训练组合不仅适合想要在跑步过程中主动增加送髋动作的跑友，同时也适合作为日常腿部/髋部力量训练的常用组合。
坚持在跑步训练中穿插本训练组合，能够有效增强髋部力量，在长时间的跑步过程中，减少髋部肌肉疲劳感，降低跑步后期因髋部力量不足，动作变形造成运动损伤的风险。本训练组合适合所有入门和进阶跑步爱好者，组合中负重、次数及组数可根据实际情况进行调整，获得最佳训练效果！长按扫描
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