髋部很僵硬难打开8个瑜伽体式帮你温柔的

8个瑜伽体式打开“千年老胯”不做开髋困难户！

一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。

站立前屈

山式站立，双脚并拢

以腹股沟为折点，身体向前向下

微屈双膝，让腹部找大腿

双手互抱手肘，保持10个呼吸

解开双手，向后抱住小腿

慢慢伸直双膝，保持10个呼吸

蹲坐式

山式站立，双脚分开略比肩宽

脚尖外展45°，双手在胸前合十

慢慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵

臀部找向地面，脊柱向上延伸

保持10个呼吸

骑马式

从下犬式开始，左腿向前迈一大步

左膝垂直地面，右腿膝盖脚背贴地

脊柱立直，双手放在大腿上

保持10个呼吸，换边

蜥蜴式

从骑马式开始，手肘着地

身体前屈向下

吸气延展脊柱，呼气加深幅度

保持10呼吸，换边

鸽子式

从蜥蜴式开始，左小腿贴地

慢慢地伸直右腿，立直脊柱

呼气，身体向前向下

前额点地，双手向前伸展

保持10个呼吸，换边

蛙式

从四角跪姿开始，双膝向两边滑开

大小腿90°，臀部，膝盖一条直线

双手臂向前伸展，前额点地

慢慢将双膝打开更多，保持10个呼吸

仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举

屈右膝，身体向左扭转

保持双肩在地板上

眼睛看向右手方向

保持10个呼吸，换边

摊尸式

仰卧，双脚分开与髋部同宽

脚尖自然外展

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上眼睛，保持5-10分钟

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