髋部灵活性打字机深蹲

2019-1-8 来源：本站原创浏览次数：次

打字机深蹲是深蹲训练的又一王牌，但它很容易上手~

一旦有任何训练变式应用到下肢训练中，动作都不会太难，这是因为我们的下肢力量相对于其他力量肌群要强大太多太多，就像走路很简单，而倒立行走却很难！

打字机训练姿势能够强大的提高训练下肢肌群的肌耐力，而打字机深蹲还会打造强大的髋部灵活性，这在一左一右的移动中，踝关节、膝关节、髋关节三个关节协调工作，让身体在同一水平面平稳移动。这对于关节的训练更加突出，是一个维持健康的良好动作。

动作解析：

直立，双脚分开大于肩宽。足尖稍稍指向外侧。双手交叉贴肩或者向前伸出。此为起始姿势。

下肢力量控制身体下降至自身能力控制的深度，停顿。利用下肢肌群力量左右移动身体，一左一右为一次。直至无法完成标准动作为止。

训练建议：

动作速度慢一些更佳，每组20~50个（每侧），每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

练习方式参考：力量？增肌？耐力？

挑战下肢训练来试试：跑跳蹲循环训练法！

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