脚后跟为什么会痛，该怎么预防

年底忽冷忽热+工作疲劳　容易引发足底筋膜炎

足底筋膜位于脚后跟底部，且向前延伸附着于趾骨上，能吸收双脚正常走路或跑跳着地时所产生的反作用力，与胫后肌共同作用支撑脚底足弓。若感觉脚跟疼痛，疼痛部位从足底内侧往脚趾头方向延伸，局部按压会更痛，很有可能是“足底筋膜炎”。

另外，气候冷热交替之际，本来就是足底筋膜炎等软组织疼痛的好发季节，最近又逢年底，上班族的工作较为忙碌且休息不足，容易疲劳，下肢和足底血液循环变差，或是因为要大扫除及年终采买提重物，造成额外劳损，足底筋膜更是负荷不了。

典型症状：清晨下床一踩地，足跟就疼痛

　　足底筋膜炎有特殊的症状表现：患者在早晨下床后或是休息过后开始行走的前几步，足跟会特别感到疼痛感，继续行走或是停下休息会减轻，但是运动过久，症状会变严重，休息一段时间之后再走，症状又会变严重。会造成这样症状的原因是筋膜弹性变差，无法应付突如其来的张力，足跟产生撕裂痛。

为什么出现足底筋膜炎？

　足底筋膜炎最主要的原因就是“退化”。退化是全身性的反应，骨骼、肌肉、韧带、肌腱、肌膜等等筋骨系统都会退化。足底筋膜会慢慢地失去弹性与结构强度，而周边的肌肉肌腱随着年纪增长和没有合适的运动训练而逐渐无力，对足底筋膜的保护作用就更不足。

　　另外，体重过重、久站、搬提重物、经常跑跳等冲击性运动或从事长时间运动如跑马拉松，都可能导致足底筋膜过度使用，容易受伤发炎。

　　足底筋膜连接在跟骨上的附着点是最容易受伤的位置。通常来说，受伤，在休息、睡觉时，身体的修补细胞如“纤维母细胞”等会过来帮忙修复，当修补没完全后又受伤就会继续发炎，就更容易受伤，如此恶性循环成了慢性发炎，足底筋膜就会逐渐纤维化，弹性变差，血液循环变差，症状就时好时坏，不容易断根。

　　至于现代女性爱穿高跟鞋，造成全身性人体力学改变，影响的不仅是足底筋膜，对膝盖、髋关节和脊椎都会造成伤害。

舒缓足底筋膜炎休息、就医和运动

　　一旦足底筋膜炎发作，适度休息、不久站、不提重物、减少冲击性运动或走路走太久、剧痛时冰敷，都有助舒缓疼痛。

预防足底筋膜炎多强化下肢肌群训练

从个人的发作原因下手，进行改善，肥胖者应适度减重，爱穿高跟鞋的人应尽量减少穿着时间，久站者要适度休息，闲暇时做一做腿部伸展和肌力运动，加上适度的有氧运动（游泳、骑脚踏车、水中走路）一周至少3次，一次至少30分钟，青壮年至少心跳能达到每分钟下，效果才会好。改善血液循环，维持筋骨弹性，达到预防保健的目的。

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