为何站久坐久走久常常会腰酸背痛

点上方蓝字可加 　　是的！而且需要不只懂跑步的人教跑步，还需要懂力学与人体结构的人来教你跑步！

　　为何一件我们天生就会而且天天会做的运动还需要人教？因为我们是现代人，我们的生活作息已经远离人类身体构造所擅长的活动模式了！

　　人是天生会跑的，没错！但我们现代人从小到大，一天中有多长的时间在跑步？又一天之中只要醒着，我们有多长的时间是坐着、斜靠着，慵懒地陷在沙发里？

　　其实我们的身体早已不熟悉我们天生原本善长的运动—跑步了！我们身体的结构从脊椎、肩关节、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节的整体运作已经不习惯于跑步，以至于该有的跑步体态、用力次序、力量的传导都走了样。这样的状况，对一般人而言，难道不需要重新学跑步吗？

　　我有一位外科医师朋友，他告诉我他在帮病人开刀时常常会看到人体腹腔内薄薄一片的「腹横肌」，总觉得是上帝给了多余的一个肌肉…

　　我说：这就是为何现代人容易腰酸背痛的原因了！

　　人体的脊椎是一节一节的关节组成的，所以当人站或坐时，脊椎一定要有力，把它稳定住让这一条龙骨可以很有韧性而且稳定，就像机械的齿轮要对好位置、要卡紧再去运作才会顺一样。这样我们做日常生活的动作或运动，才不会伤到脊椎，同时也可以把椎关节中的椎间盘保护好，不让它突出。

该如何让脊椎有力？

　　要靠脊椎后面的肌群和前面的肌肉，来个前后夹击固定它。可是，现代的人太常坐而太少动，所以稳定龙骨的重责大任几乎都靠脊椎后面的肌肉苦撑…一直紧绷，没得放松。

　　其实，我的医生朋友说的多余的腹横肌才是关键，腹横肌是在身体前面撑起脊椎的关键角色，腹横肌是腹腔中最深的肌肉，它的启动会同时带动臀部底层的肌肉(骨盆底肌)与最贴近脊椎后面的肌肉(多裂肌)，这样的力量组合，不但可以让脊椎很有韧性很稳定，也可以大大减轻脊椎后面肌肉单独苦撑的压力。而且体态也会变得比较挺直，自然也为让一直紧绷的腰的放轻松！

　　所以，薄薄一片的腹横肌是因为我们不去用他才会变成这样的，如果我们好好运用它锻炼它，它会很厚实也会很保护我们的身体！

想增加腹横肌的力量？请练习以下的基本动作：

　　手肘在肩的正下方，双脚张开与肩同宽，脚尖顶地。

　　保持身体与地面水平，想象身体是一块刚硬的铁板。

　　手肘用力往地面称，把身体挺至最高。

　　不动姿势，30秒当作目标。

　　加油！！！为了不再腰酸背痛

来源：don1don

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