髋关节锻炼方法漯河市二院中医针灸理疗

导读

髋关节，是人体最大的关节，具有负重、将重量传达给下肢、控制下肢活动的功能。很多疾病都可导致髋关节疼痛不适，常见的如腰椎疾病，坐骨神经痛，股骨头坏死，强直性脊柱炎，髋关节炎等。那么，髋关节该如何自我锻炼呢？

髋关节是由股骨头与髋臼构成，关节比较稳定。其活动范围为前屈°-°，后伸10°-15°，内收20°-30°，外展30°-45°，内旋40°-50°、外旋30°-40°。

髋关节锻炼，以股骨头坏死为例，如果不能完全恢复其形态结构，那么锻炼目标就以恢复髋关节负重功能为主，严重股骨头坏死经非手术治疗后，如果疼痛消失，可以站立行走，生活达到自理，虽说在解剖形态上不如正常人，有点变形，也是可以接受的。

下面，是几种常见髋关节锻炼方法，让我们一起学习一下吧。

站立位锻炼法

1

扶物下蹲法

单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3～5分钟(图1)。

图1

2

患肢摆动法

单或双手前伸或侧神扶住固定物。单脚负重而立，患肢前屈、后伸、内收，外展摆动3～5分钟(图2)。

图2

3

内外旋转法

手扶固定物，单脚略向前外仲，足跟着地，做内旋和外旋运动3～5分钟(图3)。

图3

坐位锻炼法

1

屈髋法

患者正坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢做屈髋屈膝运动3～5分钟(图4)。

图4

2

抱膝法

患者正坐床边、沙发、椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度，活动3～5分钟(图5)。

图5

3

开合法

患者正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90度角，双足并拢，以双足间为轴心，作双膝外展、内收运动3～5分钟，以外展为主(图6)。

图6

4

分合法

患者坐于凳边，髋膝踝关节各成90度角，以足尖、脚跟交替为轴旋转外移至最大限度，然后以足跟为轴心，双膝内收外展活动3～5分钟(图7)。

图7

5

蹬车活动法

患者稳坐于特制自行车运动器械上(功能锻炼车)，如蹬自行车行驶一样，活动10～20分钟，速度逐渐加快(图8)。

图8

卧位锻炼法

1

蹬空屈伸法

患者仰卧位，双手置于体侧，双下肢交替屈髋屈膝，使小腿悬于空中，像蹬自行车行驶一样的运动5～10分钟，以屈曲髋关节为主，幅度、次数逐渐增加(图9)。

图9

2

抱膝法

患者取仰卧位，伤肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3～5分钟，次数、幅度逐渐增加(图10)。

图10

3

屈髋分合法

患者仰卧位，足不离床面，尽量屈膝屈髋，双手置于胸前。用双足跟交替为轴，旋转外移至最大限度立稳，然后以双足为轴心，双膝作内收、外展、内旋、外旋活动5～10分钟以外展为主，幅度逐渐增加(图11)。

图11

5

患肢摆动法

取仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢直腿抬高或抬高到一定限度，作内收、外展活动5～10分钟(图12)。

图12

5

内外旋转法

患者取仰卧位，双下肢伸直，双足与肩等宽，双手置于体侧，以双足跟为轴心、取足尖及下肢作内旋、外旋活动5～10分钟，以功能受限严重一侧为主(图13，14)。

图13

图14

6

屈髋开合法

患者仰卧位，屈髋、屈膝，双足并拢踩在床上，以双足下部为轴心，作双膝内收、外展活动5～10分钟，以够关节功能受限严重为主，幅度、次数逐渐增加(图15)。

图15

7

开合法

患者取俯卧位，双膝与肩等宽，下肢伸直，双手置于胸前上方，然后屈膝90度，以双膝前部作轴心，作小腿内收、外展活动5～10分钟，以够关节功能严重一侧为主，幅度、次数逐渐增加(图16)。

图16

8

后伸法

患者俯卧位，双下肢伸直，双手置体侧，患肢后伸活动5～10分钟，幅度、次数逐渐增加(图17)。

图17

髋关节功能锻炼注意事项

(1)锻炼必须动作缓慢，持续有力，逐渐用力。

(2)锻炼应遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。

(3)每个锻炼方法禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨桥骨折，筋腱损伤。

(4)股骨头肥大，关节间隙消失的患者，应禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。

科室简介

　　医院中医针灸理疗科，是漯河市“中医针灸重点专科”，“中医理疗特色专科”，多次获得“先进科室”“特殊贡献科室”等称号，同时也是“医院中医药示范单位”及“医院中医药示范单位”。

科室特色科室成立于建院之初，自创立以来，秉承“厚德博学，规范创新”的古训，经数代人精诚努力，逐渐形成今日之繁盛局面。基础设施科室配备我市最先进的康复理疗设备，如中、低频治疗机、药物离子导入治疗机、超短波治疗机、多功能颈椎牵引椅、全自动腰椎牵引床、经络导平治疗机、超反射脑磁治疗仪，骨质增生治疗仪，中低频磁疗机、痉挛治疗机、臭氧治疗机、针灸治疗仪等20多种仪器。开展项目

我科开展体针、头针、腹针、脐针、耳针、眼针、针刀等疗法，艾条温和灸、隔姜灸、艾箱灸、督灸，中药熏洗，中药塌渍，冬病夏治三伏贴、三伏灸、穴位埋线等多种诊疗项目，对小儿厌食、消化不良、遗尿，妇科炎症、输卵管不通、不孕症，术后刀口愈合不良及各类内科杂病，辩证灵活施治，发挥中医个体化优势，标本兼治，疗效显著。

优势病种在颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎、膝关节疾病、滑膜炎、痛风、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、腱鞘炎、各种软组织损伤、三叉神经痛、神经性耳聋、面神经麻痹、中风及其后遗症、重症带状疱疹及后遗神经痛等疾病方面，我科在豫中南地区处于先进水平。科室位置

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