腰窝还有个名字叫维纳斯的酒窝，被视作

我们每个人都有着一颗对美的向往的心灵，也因此，我们想要自己变得更加美好有魅力。尤其是女孩子们，都想要拥有一个优美性感的身材。最近，一个名为"腰窝"的名词DUANG的一声闯落入我们耳朵里。

“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。被称为女人最迷人的销魂之处。

腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。

腰窝

腰窝的成因，目前并无定论。一种说法是，腰窝的出现可能由遗传所致。还有一种可能的解释：髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是腰窝。相对而言，皮下脂肪较少的人的腰窝可能更容易被看到。也并不是只有女性才有腰窝，男性也会有腰窝。

如果体型匀称，背上又有“维纳斯的酒窝”，确实是美事一桩。

只有3%的女性拥有腰窝？估计大多数人都不了解“腰窝”这个陌生的名词。简单来说，按字面理解就是腰部附近两个类似酒窝的肉。网络上关于腰窝的各种高冷传说也是惊呆了路人。有人说位于屁屁上方的，两个凹下去的窝是完美人体模特的标志之一。甚至称只有体形匀称的年轻女性才可能有，而这只占所有女性的3%。

是的，你没看错，腰窝号称只有3%的女性才值得拥有，即便是美女也未必能够拥有性感的腰窝。因为在西方美学界的钛金属眼中，腰窝被称为“圣窝”。看看“圣”字都用了出来，特高大上吧。于是，腰窝成了网络上美女认证标签中最难的一个。卧蚕+唇珠+美人尖，这只能算普通美女，真正的高颜值、性感身材的美女还要必备腰窝。“韩国哪儿有整腰窝的吗？”看到微博上这样对美的无懈追求，也是一脸黑线。在很多男人眼中，它就是女性身体的美丽之眼，觉得女人的腰窝超级性感。

　什么样的女生才会有腰窝?

　　据说，只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有，不过这样的女生可谓少之又少!女生们如果不信的话，就照镜子看看自己有没有腰窝吧。

　　上文已说，只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有。比如，维密天使们几乎个个都有性感的腰窝。所以，妹子们要想拥有性感的腰窝，练起来，降低体脂，适当增加肌肉让体型匀称才是关键。

腰窝真能练出来？一种说法是：髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是腰窝。相对而言，皮下脂肪较少的人的腰窝可能更容易被看到。这也让腰窝成为了许多健身女神好身材的标志性成果。

腰窝真的有这么神奇吗？其实，有一些身材不是那么好的人也能有腰窝。腰窝与我们的身材之间并没有什么必然的联系。可以说，腰窝其实和遗传因素有很大的关系，换句话说，腰窝是遗传的。但是没有腰窝的女生也不用觉得沮丧。因为只要我们努力，通过健身，腰窝是可以练出来的。

性感的腰窝被称为女神的“圣涡”，这个腰窝是女性的向往，美的象征。其实许多人后腰都拥有腰窝，只是被厚厚的脂肪覆盖住了，进行减脂训练和特定肌肉训练都能练出这种性感的体征。

腰窝的塑造，是分为三步的：第一步是减肥，先把腰部和身上其他地方多余的脂肪燃烧，消灭。第二步是要锻炼肌肉，让你的腰部拥有漂亮腰窝的同时还有漂亮的马甲线和脊柱线，让整个身材看起来棒棒哒，第三步就是保持，每天一些小训练，让腰窝不再消失。

第一步：减肥。腰部的减肥可以使用呼啦圈，但是一定要有适合的重量和足够的时常，不然还会适得其反，一般呼啦圈要转40分钟到1个小时的时间，才能有用，然后再配合上跑步和按摩，只要坚持，很快就能瘦下来。

第二步嘛锻炼——跟我一起做吧

第一招：侧抬腿

动作要领：跪趴在地上，手撑地，与肩同宽，左腿向左打开至与地面平行，反复15次后换右腿。

第二招：深蹲

动作要领：双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

第三招：后踢腿

动作要领：双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，一条腿慢慢向后抬起、上踢，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿反复15次后换另一条腿。

第四招：反式仰卧起坐

动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复15个为一组，然后换右臂、左腿。每次做3组。

第五招：臀桥

动作要领：身体平躺在垫上，双手放于头侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿与腰腹成直线，坚持2秒，然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适，可省去上半身上抬的动作。反复20个为一组，每次做3组。

第三步：保持。当你锻炼出很漂亮的腰窝以后，一定要继续保持锻炼，不然很快就会消失，所以每天都要一定量的锻炼。

你看几位明星的“腰窝”是不是性感极了呢？

看，我们的黄老师面对镜头是不是很腼腆呢？

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