健康每天25万步，风光朋友圈却伤了膝盖

长假刚过完，很多人的膝盖“罢工”了，这都是因为国庆期间暴走造成的。医院骨科专家告诉记者，如果平时只走步，那么旅游以步为宜，超量走路，对骨关节损害非常大。

连续几天都走2.5万步，膝盖“罢工”

张先生长假期间去张家界游玩，4天下来，平均每天走2.5万步以上，而他平时最多走步。

昨天，医院就诊，说膝关节一弯就疼。

张先生说，张家界景点很分散，想着来一趟不容易，有的可以坐索道上山的，他也坚持自己爬山。第一天，玩两个景点，小腿有点酸；第二天，玩了3个景点，下肢开始痛了；第三天，爬天门山，级超陡的台阶让张先生的膝盖彻底“罢工”了，一弯就疼。

尽管如此，回到家后，他还有点沾沾自喜，认为这是好事情。平常每天走路只有步，国庆期间可以拉伸一下筋骨，锻炼减肥。可是静养了几天，膝盖还是疼，他不得不求助医生。医生说，张先生的膝盖肯定是因超负荷运动，造成损害，患上膝关节滑膜炎，可以采用理疗等方式缓解疼痛。

专家告诉现代快报记者，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节产生积液。而运动过量是导致该病的重要原因之一。

想占朋友圈封面，少了2万步不行

如今，打开 　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

　　专家认为：每天走步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于步以上的身体活动。因此每天步，是走路最健康的步数！

一口气把这步走完，

健康状况就会有质的改善！

　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

　　专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走

就可以增强体质、提高免疫力！

正确走路姿势

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总而言之

运动最好的方法就是走路

但不要盲目的“拼步数”

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果

来源：现代快报、楚天都市报（ID：ctdsbgfwx）、科技日报、三峡晚报、养生及网络等

编辑：龚倩