健康警示有人天天在朋友圈刷步数，
2017-4-13 来源：本站原创 浏览次数：次在你的
体重超标、运动量猛增是患病原因
快走过度当心半月板损伤
快走锻炼怎样减少膝关节损伤？
?刚开始走路锻炼每天～步比较合理
?运动之前热身很重要可以增加关节内的滑液
如何运动，戴雪松主任也给大家提供了几点建议：
首先是选择合适的运动种类。比如老年人关节本来就有退行性病变，就不能经常爬山，加重膝关节磨损。年轻人，可以选择快走和慢跑，这是很好的有氧运动，但也要注意把握合适的量。
接着，安排合适的运动时间，每次运动的时间、强度根据自己的身体情况来定，运动后第二天不要觉得很疲倦，否则运动就过量了。还要循序渐进，运动不能一口吃个胖子，如果选择快走锻炼，不要和人家比朋友圈步数，排名一下子升得太快不是好事。又比如拿跑步，以前没有跑过，第一天跑1-2公里，维持一段时间，适应之后再加量。
另外，运动之前热身很重要。运动前热身可以加快血液循环，让更多的养分快速进入关节腔中，增加关节内的滑液，使关节在运动中活动顺滑。热身还可快速提高体温，让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性，加大关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。
?自身体重过重的人不建议在常规负重下锻炼
那么，像刘先生这样比较胖的人，要怎么运动才能又减肥又不会受伤呢？
作为治疗运动损伤的专家，林向进主任提醒：“肥胖的人，特别是重度肥胖者，自身体重过重，不建议在常规的负重下锻炼，不建议选择跑步、爬山、打球等运动，因为这样的运动对全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节损伤特别明显。”
对于肥胖者来说，应选择一些不会增加关节负担的运动方式。一开始应选择较为缓和，并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动，比如躺在床上，做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。另外，游泳是肥胖者不错的运动方式。
中国禁毒·热点推荐
震撼来袭，直戳泪点！国家禁毒办公益广告强势登陆各大卫视！
孩子沾染毒品最常见的11种迹象
实拍图片告诉你“吸毒减肥“惨烈真相
看了这张图，毒品伤害一览无余！
路边的野菜你别瞎采！身边的植物你别乱碰！
珍爱生命
远离毒品
—————————————————
国家禁毒委员会办公室提醒您：
珍爱生命远离毒品。
点击右上角分享、收藏。
健康热线：