简简单单，保护膝关节，赶走关节痛

膝盖承受着全身的重量，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛。护好膝盖很重要！

1、减少蹲和跪

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。

喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

2、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

直腿抬高

1、平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。

2、慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。

3、重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。

坐着的时候，也可以这么做：

当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。

它可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

股四头肌静态用力运动

1、平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

2、用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。

3、重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。

腘绳肌静态用力运动

1、平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。

2、脚跟往下顶，使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复。

3、重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。

宛灸堂，是一群正知正念的热血青年,在实现中国梦的大潮中，传承发掘弘扬中华中医药精髓，把千百年来人民保寿治病的外治精华--艾灸养生全面推广！这是一个为国为民有利的事业，这是一个健康人生的事业，这是一个助力中国梦的事业！宛灸堂，我们不止是艾灸，更是健康中国人的伟大事业！

24小时加盟咨询热线

--

宛灸堂官方网址

白癜风能根治么
北京白癜风医院电话