髋部灵活性练习

羽毛球步法中，有许多髋部迅速转向的动作。髋部的转动能加大移动的距离和速度，因此，髋部的灵活性是一项重要的练习内容。

1、左脚为轴，右脚向前后移动。

2、在上一动作的基础上，向前转体时两脚向前跳，向后转体时两脚向后跳。

3、原地转髋跳(度)。当髋部向右转时，右脚向外旋，左脚内旋，两脚的脚尖方向一致。髋部向左转时，两脚完成向左的动作。面向前，转髋时保持平衡。

4、高抬退交叉转髋。髋部向左转动，右腿抬起向左前方迈出。如此反复练习。

5、前、后交叉步(侧向)移动跑练习。

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