瑜伽丨你了解你的髋关节吗

NOT开髋，BUT髋部稳定性

在瑜伽中，伸展常被一部分人认为是屡试不爽的好方法。想想你闷头就做的“开髋”，我们憧憬着，开髋就是一切疼痛和不适的万金油；我们期望着，打开髋关节就能把我们的腿想摆哪就摆哪，比如Padmasana（莲花式）。也许有一天你会发现，我们的愿望很可能就毁在我们的“闷头开髋”上。

关节过度拉伸，表示关节活动幅度过大，同时缺乏支撑这种活动幅度的稳定性。它可能是遗传，也可能来自后天的持续拉伸训练。就髋关节而言，关节过度拉伸还源于虚弱的髋部稳定肌群，包括臀中肌、臀小肌和其他肌肉，久坐或运动量少是导致这些肌肉虚弱的主要原因。任何人都可能有髋关节过度拉伸，尤其在瑜伽圈，我们为了获得一种自己感觉棒极了的状态，尤其喜欢那些停留时间长的、深度的拉伸体式。

想想那些经典的开髋体式，比如单腿鸽王式（EkaPadaRajakapotasana），对有些人来说，这更像一个休息体式，因此他们开始在各种更难的变体里寻找“刺激”。但是，伸展那些已经超级灵活的区域，只会让关节过度拉伸。可能一开始，你会觉得这样更深的拉伸感非常好，并且让你的渴望得到满足，但你可能不知道的是，你的动作将“连累”关节周边的软骨和韧带，使它们过度疲劳而降低其力量和稳定性，对于髋关节整体稳定性而言，软骨和韧带的支持更加重要。

所以，不要再让身体那些灵活的区域继续“深陷”了，相反，







































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